ふだんの生活でも言えることですが、のどがかわいたと感じる前に水分補給をすることが大切です。


最近は暑くなってきましたので運動前、運動中、運動後の水分補給のタイミングを知り、正しい水分補給をこころがけましょう。

運動前

運動する30分前までに250～500mlを何回かに分けて飲む

運動中

15～20分ごとに、100～200ml程度を飲む

運動後

減った体重を補うように何回かに分けて飲む

適切な水分補給ができているかどうかは運動前後の体重測定で知ることができます。汗をかき、運動前より運動後の体重が2％減少していたら運動中の水分補給量が足りていないと言われています。


30分以上の運動を行う場合はあらかじめお水を飲む量を決めておきましょう。

運動中は何を飲めばいいの？　　

・うっすら汗をかく程度の運動であればお水で十分です。

・激しい運動をするときには、ナトリウムと糖質を含んだスポーツドリンクが適しています。

緑茶、コーヒーなどは利尿作用があるカフェインを含み、水分を排出しやすくなるので運動時の水分補給としてはおすすめできません。

麦茶は、カフェインレスでミネラル豊富なことからふだんの水分補給に適していますが、汗を大量にかく場合には塩分を含んだ水分補給が必要です。

のどがかわいたと感じる前に水分補給をすることが大切です。

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