笹川順平

笹川順平

2020.02.14

基本の腕立て伏せ

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基本的な腕立て伏せの紹介です。

まず肩幅程に手を開き手の向きは少し内側へ。

頭から足先まで姿勢を真っ直ぐにしてください。


この時お腹が下に凹まないよう腹筋とお尻にも力をいれましょう。

足のかかとを合わすようにするとお尻の筋肉と足の筋肉にも力が入り下半身の強化にも繋がります。

頭は斜め前を向くと背筋が伸ばしやすいですよ。

全身に力をを入れながらゆっくり下ろしていきましょう。


腕だけの力で下げてしまうとお腹から下の筋肉に刺激がいかず腕だけ筋肉痛になってしまうので気をつけて下さい。

胸を地面に合わせるぐらいまで下ろしたらゆっくり上に上げていきましょう。



もちろんこの時もお腹から下の筋肉も緩めないであげて下さい。

これで一回です。

全身の筋肉を使って行う腕立て伏せは少ない回数でもかなり強度が高いのでこのやり方で難しいという方は膝をつけてみてください。

この時もお腹とお尻の力は抜かない様にしましょう。

回数的には10回×3セットができるようになるといいでしょう。

それが難しければ5回からでも構いません。

続けることが肝心ですので最初はできる範囲の回数で行ってみるといいですよ。

今回はここまで。

次回はまた別の腕立て伏せを紹介します。

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