小原敏也

小原敏也

2018.10.23

格闘技とスタミナ

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格闘技にスタミナが重要なことはみなさんご存知のはず。

技術、パワー、テクニックなどがあってもスタミナからっぽになってしまうと体が動かなくなってしまいます。

最近の試合だと、、、、

元大相撲幕内の大砂嵐とボブ・サップの試合が思い浮かびます。

二人とも体重が非常にあるので、体力の消耗が激しいのもわかりますが、見るに堪えない試合でした。

 

私は現役時、スタミナはあるほうでした。

ジムワークの一部をみると、

シャドーボクシング→ミット打ち→スパーリング→サンドバッグ

このながれでした。

スタミナのあるうちにミットをしっかり打ち、

温まったところでスパーリング。

最後にサンドバッグで追い込む感じです。

 

サンドバッグでスタミナに効くメニューは連打とインターバルの繰り返しです。

10秒交互に１ラウンド程度です。（スタミナメニュー以外にもサンドバッグ打ちますよ）

 

 

ボクシングは1ラウンドが基本３分の繰り返しで、3分ずっと打ち続ける事はまずないと思います（打つ選手もいます）

そのため、短いスパンで無酸素運動とインターバルの繰り返しが効果的です。

 

サンドバッグ以外ではダッシュ、インターバルの繰り返しです。

８００メートルダッシュを3分以内に走るを何セットか行うのもいいですが、

１００メートルとか、５０メートルダッシュを10セット位するのが非常に良いです。

 

試合中はずっと同じペースで動いているわけではないので、こういった激しい運動と短い休憩の繰り返しが効果的です。

 

スタミナは練習すればどんどんつきますので効果が分かりやすいですよ。

 

ちなみに、テクニックとしてスタミナを消耗しないことはリラックスすることです。

 

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格闘技は見るのも、やるのも、ゲームでも大好きです。実践的なテクニックや、人それぞれに合ったパンチの打ち方の指導を得意としています。

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