運動時の水分量

ファイトフィット仙台一番町・ファイティングラボ仙台花京院の寺山です。

以前　塩分について書かせていただきましたが、

塩分　必須

それと同じく大切な水分についてとなります。

適切な水分量

運動時は体温維持のため、発汗して体温を下げようといった生理現象が起こります。

そのため、目安ではありますが推奨される運動時の水分摂取量は以下とされています。

・運動前に５００ML前後

・１５分～２０分ごとに１００～２００ML

また、こちらがもっとも目安として重要な点です。

運動前の体重から２％　体重が落ちてはいけない。

運動前中後にて落ちている体重は基本的に水分となります。

ですので運動前の体重から２％体重が減少すると、

脱水症状が起き始めるため、注意しなければいけません。

運動時の水分摂取は感覚で行うのが多いですが、

１回１回の練習・トレーニングパフォーマンスを向上させ、無駄にしないために

今一度見直してみると、

より質の高いトレーニングにできるかもしれません。

是非👋

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