福島嵩

福島嵩

2025.11.10

睡眠の質上げる

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こんにちは！インストラクターの福島です！

最近「寝ても疲れが取れない…」と感じていませんか？

実は、長く寝るよりも「睡眠の質」が大事なんです。

今日は、誰でもすぐできる睡眠の質を上げるコツを5つ紹介します！

① 寝る時間・起きる時間をそろえる毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで「体内時計」が整います。休みの日もなるべく同じリズムで過ごしましょう！

② 寝る前はリラックスする寝る90分前からは“ゆったりタイム”。スマホをやめて、ストレッチや読書、お風呂でリラックスしましょう。

③ カフェインとお酒に注意コーヒーやお酒は眠りを浅くします。カフェインは寝る6時間前から、アルコールは寝る直前は控えるのが◎④ 寝室を快適に眠りやすい環境をつくるのも大切。 温度：18〜20℃ 光：できるだけ暗く 音：静か or やさしい音楽

⑤ 朝は太陽の光を浴びよう朝の光を浴びると体内時計がリセットされて、夜も自然と眠くなります。起きたらまずカーテンを開けて、外の光を浴びましょう☀️🌙 まとめポイント 効果同じ時間に寝起き 体内時計が整う寝る前にリラックス 眠りが深くなる

深く眠れるだけで、朝の目覚めもスッキリします✨

まずは、今夜からひとつだけでも実践してみてくださいね。

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