岡山直樹

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2025.10.30

瞬発系のトレーニング

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皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの岡山です！

今回は格闘技には欠かせない瞬発系の筋肉の鍛え方について書いてみますね！

キックボクシングでは、パンチやキックの瞬発力が勝敗を左右します。

瞬間的な力を引き出す体を作るには、速筋を刺激するトレーニングが効果的です。

今回では、自宅でもジムでもできる瞬発力アップ法をご紹介します。

下半身の爆発力を鍛える

  • ジャンプスクワット：膝を軽く曲げてジャンプ。着地は膝を柔らかく曲げて衝撃を吸収。
  • ボックスジャンプ：踏み台や台に勢いよくジャンプ。下半身の瞬発力を強化。

上半身の瞬発力を鍛える

  • メディシンボール投げ：胸や肩から前に素早くボールを投げる。パンチ力向上に直結。
  • 高速シャドーボクシング：軽めのパンチでフォームを意識しながら連打。神経系も鍛えられます。

体幹とバランスを強化

  • 片足立ちやバランスボール：蹴りやパンチの安定性がアップし、力を効率よく伝えられるようになります。

トレーニングのポイント

  • 週2〜3回を目安に、各種トレーニングを組み合わせる
  • フォームを意識しながらスピード重視で動く
  • 小さなステップでも瞬発力の底上げになる

瞬発力を鍛えることで、スパーリングや試合での反応速度が格段に向上します。

今日から少しずつ取り入れて、パンチやキックの威力を最大化しましょう！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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