谷口 敦弥
免疫を高めて、流行り病を防ごう！
16皆様、こんにちは！
インフルエンザの流行にとても警戒しているインストラクターの谷口です！(笑)
今回はそんなインフルエンザの予防・対策にも繋がる免疫についてお話したいと思います！
免疫とは？
免疫とは、身体にとって異物と認識されるもの(細菌・ウイルスなど)が侵入してきた時に、
異物を排除するフィルター・バリアで免疫力が高まる事で感染症に罹りにくくなります！
免疫を高める方法！
免疫を高める方法として、「適度な運動」「十分な睡眠時間の確保」はよく挙げられます！
「適度な運動」はどの程度行えばいいかというと、中強度(早歩きのウォーキング程度)の運動を
60分程度行う事で免疫が高まると言われています！
「十分な睡眠時間の確保」に関しては、睡眠時に多くのホルモンが分泌され、免疫を
活性化させて身体の回復を早めてくれるので、健康維持も考えて6時間は最低でも確保した方が
いいとされています！
また、就寝時間も22時～翌2時の間に寝ている状態が出来ていると、
成長ホルモンやメラトニンの分泌が最大になる・促進されて、さらに免疫が向上されます！
他にも、ビタミンA(βカロテン)・ビタミンC・ビタミンEを含む食材・発酵食品の摂取、
高い体温の維持・体を温める、沢山笑う事も免疫を高めてくれます！
「適度な運動」「十分な睡眠時間の確保」「高い体温の維持・体を温める」に関しては、
すぐに取り入れられると思いますし、習慣化もしやすいと思います！
免疫をつけて、元気な体へ！
生活習慣を見直してみて、まずは手軽に直せるもの・取り入れられるものから始めてみましょう！
適度な運動に関しては、トイカツ道場で体を動かすことで習慣化してはいかがでしょうか？
一緒に免疫を高めて、この寒い時期も乗り切っていきましょう！
今週も沢山のご来店お待ちしております！！
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