福島嵩
トレーニング強度
21こんにちはインストラクターの福島です！
最近トレーニング強度にマンネリ化、頭打ちになってきたので、色々調べたのでそれをブログにしょうと思います！
参考になれば是非！
①強度＝重量だけじゃない強度は重量×回数×スピードで決まります。筋肥大を生む要因として
①機械的張力 ②代謝ストレス ③筋損傷を挙げています。つまり、「どれだけ効かせられるか」が本質
② 筋肥大 × パフォーマンス両立の強度筋肥大：1RMの65〜80％で限界2回前まで（RIR2）瞬発・スピード系：1RMの50〜60％を高速で
重さだけでなく「速度」と「疲労度」をセットで管理すること。
③ 実践テクニッククラスタートレーニング：短休憩を挟み高出力を維持RPE管理：調子に合わせて自動で強度調整フェイルしない追い込み：RIR1〜3で止めることで総ボリューム維持研究でも「限界までやらない方が長期的に成長しやすい」と報告されています。
④ 有酸素の強度調整格闘技や減量中のHIITは強力な武器ですが、筋トレ直後に行うと筋合成が下がる同日なら6時間以上あけるのが理想。
まとめ筋トレは“限界の少し手前”で止める有酸素はタイミングをずらす強度はRPE・RIR・速度で数値管理「筋肉も動きも強くなる」ためには“追い込む勇気”より“調整する知識”が必要です。
◆『ファイトフィット上大岡駅前』
2025年3月3日オープン！
ブルーライン「上大岡駅」
徒歩10秒！
京急本線「上大岡駅」
徒歩3分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kamiooka/
◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
◆全国に56店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝9,000円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全56店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！
この記事を書いた人
福島嵩
カテゴリー/タグ
-
2025.10.17 インストラクター
9
-
2025.10.17 インストラクター
9
-
2025.10.16 インストラクター
13
-
2025.10.16 インストラクター
29
-
2025.10.16 インストラクター
15
お問い合わせ
E-Mail：
