岡山直樹
水分補給はなぜ大切？？
6皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの岡山です！
皆さんは、運動中に水分補給をしないと脱水になって危険。
ということはよく耳にすると思うのですが、今回は運動パフォーマンスという観点から
なぜ水分補給が大切なのかについて書いてみますね！
水分が不足すると運動パフォーマンスが低下するのは、
体の働きを支える“循環”と“冷却”の機能が乱れるからです。
まず、体内の水分が減ると血液の量も減少します。
血液は筋肉へ酸素と栄養を運ぶ重要な役割を担っていますが、量が減るとその供給が滞り、
筋肉がエネルギーを生み出しにくくなります。
その結果、動きが重くなり、持久力や反応速度が落ちてしまうのです。
さらに、体温調節機能にも影響が出ます。
運動中、体は汗をかくことで熱を外に逃がしていますが、
水分不足になると汗の量が減り、体温が上昇しやすくなります。
体温が1℃上がるだけでも心拍数や呼吸数が増え、余計なエネルギーを消耗します。
これが「バテやすい」「集中できない」といった状態を引き起こすのです。
また、脱水によって電解質バランスが崩れると、筋肉の収縮がうまくいかず、
けいれんや痙攣のリスクも高まります。
つまり水分不足は、筋肉・神経・循環・体温調節のすべてに悪影響を及ぼすのです。
水分補給は、単なる喉の渇き対策ではなく、
体全体のパフォーマンス維持に欠かせない「燃料循環の一部」だといえます。
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この記事を書いた人
岡山直樹
高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！
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