安田成
暑い日の練習で気を付けること
19こんにちは！移動で汗だくな安田です
暑い日が続きますね🥵
仙台でも最高気温が33度の日があります
道路の照り返しや熱気がこもる場所では体感温度はさらに上だと思います
今回は暑い日の練習で気を付けることをいくつかご紹介いたします
1．水分補給＆塩分補給
当たり前ですが、運動をすれば体温があがります
体温が上がりすぎるのを防ぐ為に汗をかいて体温調節をするのですが、もちろん体内の水分と塩分は体外に排出されてしまいます
結果、脱水や熱中症になってしまいます
水をがぶがぶ飲む方もいらっしゃいますが、体内の塩分濃度が薄まりすぎると体調不良を起こします
汗を沢山かく今の季節はスポーツドリンクや塩分タブレット等で塩分補給もこまめに行いましょう！
ちなみに、体内の水分量が減少すると足が攣りやすくなるのですが
運動時に水分を補給していても、普段の生活で水分を充分に補給できていないと足は攣りやすくなります
普段の生活から意識して水分を取るようにしましょう
2．こまめに汗を拭く
汗は体温調節の為にかくものです
汗をかいたあとに寒いと感じたことがある方もいらっしゃると思います
こまめに汗を拭くことで不快な気分と体調を整えることができます
また、他人の汗とは許容はできても好ましいものではありません
サンドバッグやマットをビチョビチョにする方もいますが、こまめに拭いて清潔な環境で練習しましょう
簡単な対策としてはラッシュガード、スパッツを着用するという方法があります
練習中は汗が垂れるのを防ぎ、練習後は脱ぐことで快適にクールダウンが可能です
汗の処理にも気を付けましょう
番外編
スパーリングをする予定がある際は着替えを多めに持っていきましょう
夏に限った話ではありませんが、汗だくの方に前蹴りを当てるとほぼ確実に滑ります
また、組技の際には相手と密着することもありますのでより注意が必要です
荷物が増えますが、相手がいてこその対人練習です
思いやりの心をもって練習しましょう
今回は暑い日の練習で気を付けることをご紹介させていただきました
快適な格闘技ライフを送りましょう
ではまた来週👋
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