福島嵩

福島嵩

2025.06.17

夏の健康管理

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夏を元気に乗り切る！健康管理のポイント 急に暑さが押し寄せてきたこの頃、夏の陽気は心を弾ませてくれますが、体にはちょっとした試練の季節でもあります。汗だくで「溶けそう！」なんて笑いながらも、熱中症や夏バテを防いで、夏を全力で楽しむための健康管理のコツを、軽やかにご紹介します！ 1. 水分補給はこまめに、賢く 夏の暑さで汗をかくと、体内の水分と塩分がどんどん失われます。「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分を摂るのが鉄則！ ただの水でもいいですが、汗で失われるナトリウムやミネラルを補うために、スポーツドリンクや経口補水液を上手に取り入れるのもおすすめ。ただし、糖分の多い飲み物は飲みすぎ注意。冷たい麦茶に少し塩を加えた自家製ドリンクで、涼しく健康的に乗り切りましょう！

2. 食事で夏バテをブロック

暑さで食欲が落ちがちな夏こそ、栄養バランスが大事。ビタミンB1が豊富な豚肉やうなぎ、夏野菜たっぷりのラタトゥイユや冷やしそうめんは、見た目も涼しくて元気のチャージに最適。スイカやキュウリなど、水分たっぷりの食材も積極的に取り入れて、体の内側から潤いをキープしましょう。アイスも魅力的だけど、食べすぎると胃腸が冷えて逆効果。ほどほどが肝心です。

3. 熱中症対策は準備が9割

外に出るなら、帽子や日傘、UVカット素材の服で紫外線と暑さをガード。朝や夕方の涼しい時間帯を選んで活動するのも賢い選択です。もし外で「頭がクラクラする」「汗が止まらない」なんて兆候を感じたら、すぐに涼しい場所で休憩を。保冷剤や濡れタオルを首に当てると、素早く体温を下げられますよ。

4. 睡眠で夏の疲れをリセット

暑くて寝苦しい夜、ついつい寝不足になりがち。でも、良質な睡眠は夏の健康の要。エアコンや扇風機を上手に使って、寝室を快適な温度（26～28℃くらい）に保ちましょう。入浴時にぬるめのお湯でリラックスすると、体のほてりが落ち着いてぐっすり眠れるはず。枕元に水を置いて、夜中の水分補給も忘れずに。 5. 心の健康も夏仕様で 暑さでイライラしたり、だるさを感じたりするのは自然なこと。そんなときは、好きな音楽を聴きながら涼しいカフェで一息ついたり、友達と海辺で笑い合ったり。夏の開放的な雰囲気を利用して、心のバッテリーも充電しましょう。小さな楽しみが、夏の健康を支える隠れたスパイスです。 夏は冒険と笑顔の季節。しっかりケアして、暑さに負けずキラキラした思い出をたくさん作りましょう！ あなたのお気に入りの夏の健康法、ぜひ教えてくださいね。涼しい風に吹かれながら

また次回のブログでお会いしましょう！

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