瀬下鉄弥
食べ方によっては痩せるかも
34こんにちわ！
有酸素ボクシングでだいぶ体型が痩せて来たと思う高田馬場駅前代表の瀬下です！
有酸素ボクシングが気になる方・痩せたい方・お気軽に体を動かしたい方、是非ともお待ちしております！！
私のフィジカルクラスはサンドバックやミットをしない様にしております。
体を強くしたい・痩せるための体づくりしたい方はお待ちしております。
今回は、食べ方によっては痩せれる方法についてお話していきたいと思います。
【野菜→肉・魚→ごはんの順で食べる】
無理にカロリーを制限しなくても、食べる順番を変えるだけの「食べ順番ダイエット」がオススメです！
体脂肪がたまってしまう原因は血糖値にあります。
食事をすることで血糖値が急上昇します。上がった血糖値を下げようと膵臓(すいぞう)から大量の「インスリン」が分泌されます。「インスリン」は血中の血糖を脂肪組織にためこんでしまうので、大量の分泌は体脂肪の蓄積を促進してしまうのです。
そこで、食べる順番によって血糖値をゆるやかに上げる食事法があります。具体的には、糖の吸収を遅くする食物繊維を多く含む野菜を先にとり、魚や肉などのタンパク質をとった後で、最後に糖質を多く含むごはんなどの炭水化物を食べ、血糖値をゆるやかに上昇させることです。
【早食いは厳禁！】
僕は現役でボクサーしていた時はよく噛んで食べておりましたが、引退後はあまり噛んで食べなくなりましたww
説得力がありませんがお聞きください。
食事を早く食べると過食しがちになります。ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
噛む回数の目安は、一口３０回といわれています。３０回はなかなかできなくても、意識していつもより５回多く噛むとか、具材を大きくカットする、あえて食べにくい骨付きのおかずにするなどの噛む回数を増やす事で代謝がアップします。
皆さんもよく噛んで食べることをオススメします！
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この記事を書いた人
瀬下鉄弥
追い込む時は追い込みますので、理想の身体を作りましょう！
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