嵐士

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2025.04.17

格闘技向けの効率的な筋トレ法

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最近はフィジカル強化を目標にトレーニングしてますアラシです。

「筋トレ＝ボディビル」って思ってませんか？


格闘技に必要なのは、重いウェイトを持ち上げる力ではなく、スピード・パワー・持久力を連動させる“実戦筋力”です！

今回は、プロも取り入れている【格闘技向け筋トレ法】を紹介していきます🔥

料金システムはこちら▶︎▶︎

練習メニューはこちら▶︎▶︎

なぜ普通の筋トレじゃダメなのか？

ジムでよく見る「マシントレーニング」や「ガチガチの分割法」は、筋肉を単体で鍛えるのが目的。
でも格闘技は「全身を連動させる動き」が大切です！

だからこそ必要なのは👇

✅ 複数の筋肉を連動させるトレーニング
✅ 瞬発力・バランス・体幹を鍛える動き
✅ “動けるカラダ”を作るための筋トレ

格闘技に効く！おすすめ筋トレ種目5選

1. ジャンピング・スクワット

👉 打撃・タックルの爆発力アップに
✅ 太もも・お尻・体幹

2. プッシュアップ（拳立て）＋足上げバリエーション

👉 打撃の安定性＆体幹強化に
✅ 胸・腕・腹・バランス

3. ケトルベル・スイング or サンドバッグ・スイング

👉 ヒップ・背中・前腕に効く爆発系トレ
✅ 体の“軸”を作れる

4. マウンテンクライマー（スピード重視）

👉 組み＆寝技のスタミナ維持に
✅ 心肺機能＋腹筋全体

5. 片足デッドリフト（自重 or 軽ウェイト）

👉 組みのバランス感覚・片足軸の強化
✅ ハムストリング・体幹・足首

実際のトレーニング例（週2〜3回用）

【例：全身トレサーキット】

セット間休憩：30秒〜1分、サーキットは3〜4周

種目回数・秒数
ジャンピングスクワット15回
拳立て＋足上げ10回（左右交互）
ケトルベルスイング20秒
マウンテンクライマー30秒
片足デッドリフト8回（片足ずつ）

→最後にシャドーやミット練を加えると実戦的◎

画像が生成されました

📌補足ポイント

  • ウォームアップをしっかりやる（ケガ防止）
  • 重さよりフォーム優先！動きの質が命
  • 疲れてる日は「サーキット1周だけ」でもOK！継続が大事

まとめ：鍛えるべきは“動けるカラダ”

筋肉をつけるのが目的じゃないです。
動いて強いカラダを作ることが、格闘技のための筋トレです。
プロもやってる方法を取り入れて、戦えるフィジカルを手に入れましょう🔥

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