瀬下鉄弥

瀬下鉄弥

2025.03.13

食事の摂りすぎでメンタル低下

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こんにちわ！

有酸素ボクシングで痩せてきた高田馬場駅前店の瀬下です！

有酸素は音楽にリズムを乗りながら動きます！

運動不足ややったことのない方でもお気軽にご参加できます！

是非お越しください。

今回はだいぶ前に私が本を読んだ、メンタルについてお話していきたいと思います。

食べ物は心の安定につながっている

　食べ物は私たちの体やそのエネルギーを作ります。それだけでなく、脳の働きにも影響を与えます。脳の働きは心の安定につながりますから、食べ物は心の安定につながっています。食生活が良くないと、心も不安定になるのです。

メンタルに悪い食生活

肥満の人と普通体重以下の人で、うつ病になるリスクを比べた調査があるそうです。その結果、肥満の人は1.5倍もうつ病になりやすいことが分かっています。

肥満がいかに脳へダメージを与えてしまう。

肥満の対策としては、主食のごはんを少なめにして、おかずで満腹にすることが基本です。糖質が含まれているごはんやパンを少なめにすることがコツです。また間食、夜食を減らす、甘い飲み物はやめてお茶にする、などの工夫も効果があります。

でも私は朝は全く食べない分夜いっぱい食べます。（ご参考までに）

甘い物の取り過ぎ

　疲れると甘い物が欲しくなり、甘い物は脳のドーパミンを増やし癒しの効果があります。仕事疲れに美味しいスイーツを食べると、元気が出て気持ちがリセットできます。しかし、ストレス対策に甘い物をを取り過ぎてしまうと、体重増加や糖尿病になる可能性があります。糖尿病もうつ病のリスクを1.5倍高めると言われています。

甘い物もほどほどにしましょう。食後や間食に必ず甘い物を食べるのが習慣になっている人は、その習慣を見直しましょう。甘い物は買いだめしないで、いつも家や職場に置いてあるという状況は避けましょう。

4.野菜を食べない

　宿便が多いと、菌やウイルスなどの有害物質が腸の壁に長い間付着することになります。すると有害物質も体に吸収されてしまい、体のさまざまな場所で炎症を起こします。それが脳にも悪い影響を与えます。野菜には繊維質が含まれているので、腸の壁を掃除して、付着している有害物質も便とともに排泄してくれます。

食べる野菜の量は、生野菜なら1食につき両手にのる程度、ゆで野菜なら片手にのる程度が良いでしょう。野菜以外繊維質の多く含まれている食べ物は、穀物、豆、きのこ、海藻などです。これらも積極的に食べるようにしましょう。

　また、これらの食べ物にはビタミンやミネラルが含まれています。葉酸、ビタミンD、鉄、亜鉛などのビタミンやミネラルの不足は、うつ病のリスクになります。

野菜、穀物、大豆、きのこ、魚介類が多い日本食はうつ病になりにくいのです。何を食べようか迷ったら、日本食を選ぶのが良いかも知れませんね。

私が読んだ本は、メンタルでの病気はうつ病や肥満で糖尿病になりやすいですよ。という内容でした。

なんでも摂り過ぎ、食べ過ぎ、飲み過ぎ、トレーニングのし過ぎ(オーバーワークになる為)等には気をつけましょう！！

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