遠藤駿平
適切な水分補給
30こんにちは！
インストラクターの遠藤駿平です。
皆様、日頃水をどのくらい飲みますか？
人間は体に占める水分の割合が多いため、わずかな水分の喪失がパフォーマンスにも体調にも大きな影響を及ぼすと考えられます。
ジムで運動をされる皆様にとって特に水分補給は重要になってきます。
練習中にあまり喉が渇いていないからといって油断をしてはいけません。水分が足りなくなってから、喉の渇きを脳がキャッチするまでには時間差が生じるからです。
運動時以外でも、日頃から水分をこまめに取ることはとても大切です。
成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されています。
単純に考えても、この排出される2.5L分の水分は最低でも摂取しなければいけません。
平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があると言えます。
健康に、尚且つ良いコンディションを保ち続ける為に適切な水分補給は欠かせません。
寒い冬は水を飲まなくなりがちですが、しっかり水を飲んで元気に過ごしましょう！
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この記事を書いた人
遠藤駿平
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