田村健悟
これからトレーニングを始める方へオススメトレーニング
お疲れ様です!田村です!
これから筋トレを始めたいけど、どの様なトレーニングを始めればいいか分からない方はこちらの初心者におすすめの3つの筋トレかは始めましょう。
筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない人へ。まずはこの3つから!
① スクワット(下半身)
1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばし、お尻を引くように腰を落とす
3. 太ももが床と平行になったら、ゆっくり戻る
10~15回 × 3セット
② プッシュアップ(胸・腕・肩)
1. 肩幅より少し広めに手をつき、体を一直線にする
2. 胸を床に近づけるようにゆっくり下げる
3. ゆっくり押し上げる
10~15回 × 3セット
③ クランチ(腹筋)
1. 仰向けになり、膝を曲げる
2. おへそをのぞき込むように上半身を起こす
3. ゆっくり元の位置に戻る
15~20回 × 3セット
まとめ
✅ スクワット(下半身)
✅ プッシュアップ(胸・腕・肩)
✅ クランチ(腹筋)
この3つを続ければ、体は少し変わってきます。普段運動をしていない方はまずはここから初めて行きましょう!ではまた!
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています! 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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