田村健悟
見た目に変化をもたらすトレーニング方
44「見た目に変化をもたらすスマートなトレーニングの基本」
体を鍛え、見た目に大きな変化をつけるには、ただ筋トレを行うだけでは不十分です。重要なのは、計画的なトレーニングと、それを継続する意志です。以下に、結果を出すための重要なポイントを解説します。
1. スマートなトレーニングを心がける
効果的に筋肉を成長させるには、ウェイト（負荷）と回数に変化を加えることが必須です。同じ重さと回数でトレーニングを続けていると、筋肉が刺激に慣れ、成長が停滞します。これを避けるために、以下を意識しましょう。
• 負荷を徐々に増やす（漸進性過負荷）：少しずつ重さを増やしていく。
• トレーニングのバリエーションを追加：セット数や休憩時間を変える、種目を組み替えるなど。
• 週3回のウェイトトレーニングは最低限行う：特に大筋群（胸、背中、脚）をしっかり鍛えましょう。
停滞を防ぐ工夫を凝らしたトレーニングが、成長を持続させるカギです。
2. 一貫性を保つ：時々筋トレでは変わらない
筋肉を変えるには、一時的な努力ではなく、一貫性のあるトレーニング習慣が必要です。週に1～2回の軽い筋トレでは、目に見える変化は期待できません。以下を心がけてください：
• スケジュールを固定し、トレーニングを生活の一部にする。
• モチベーションが下がった時でも、最低限のトレーニングは続ける。
筋肉は短期間で急成長するものではありません。見た目の変化を実感するには数か月単位の努力が求められるため、地道な積み重ねが結果につながります。
3. 休息日を設ける：休むこともトレーニングの一部
トレーニングをハードに行うほど重要になるのが休息です。筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。休息を取らずに無理をすると、オーバートレーニングになり、逆効果です。
• 週1～2日は完全休養日を設定する。
• トレーニング後の筋肉の疲労感が強い場合は、適度に休むことを優先する。
• 質の高い睡眠を確保する。
適切に休むことで、筋肉の回復力が高まり、次のトレーニングでより高いパフォーマンスを発揮できます。
4. 全身の筋肉を使うトレーニングを意識する
見た目を変えるためには、部分的な筋トレだけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。特定の部位だけを鍛えると、アンバランスな体になり、ケガのリスクも増えます。
• 複合種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を中心に行う。
• 弱点の筋肉を補うため、全身を意識的にトレーニングする。
• 小さな筋肉（腕や肩）だけでなく、大筋群（胸、背中、脚）を重点的に鍛える。
全身をまんべんなく鍛えることで、バランスが取れた見た目の美しさと体力の向上が期待できます。
まとめ
見た目に変化をつけるトレーニングでは、計画的な負荷設定、一貫性のある努力、休息の重要性、全身のトレーニングが欠かせません。最初は慣れないことも多いかもしれませんが、これらを意識して継続することで、必ず結果が現れます。
『ファイティングラボ国分寺』2023年10月14日オープン！都内最大級100坪のメガジムで金網を常設！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/kokubunji/◆『ファイトフィット青葉台』2023年10月2日オープン！田園都市線「青葉台」駅すぐ！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/aobadai/◆『ファイティングラボ長野』2023年8月17日オープン！長野運動公園から徒歩5分！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/nagano/◆＼入会を検討している方へ朗報／『同時入会割引』実施中！→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！→https://tkdj.net/news/archives/28096◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！→https://tkdj.net/trial/◆全国に57店舗！あなたの近所にトイカツ道場！→https://tkdj.net/dojo/【トイカツ道場⑦つのオススメ】①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！④『全店舗通い放題』→全57店舗が通い放題！⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！
この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
カテゴリー/タグ
-
2024.11.22 インストラクター
22
-
2024.11.22 インストラクター
44
-
2024.11.22 インストラクター
36
-
2024.11.22 インストラクター
43
-
2024.11.22 インストラクター
33
お問い合わせ
E-Mail：
カスタマーハラスメントについて
トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
