田村健悟
脂肪燃焼には
お疲れ様ですタム活田村です今回は脂肪燃焼トレーニングのご紹介です
脂肪燃焼には「HIIT(ヒート)トレーニング」がおすすめ!
これはHigh-Intensity Interval Trainingの略で、超短時間で脂肪燃焼をブーストできるトレーニングなんです。忙しい人、短時間で効率よく燃やしたい人にはぴったり。
HIITの効果とポイント
HIITの最大のポイントは、「高強度」と「インターバル」を組み合わせること。例えば、全力で20秒動いて10秒休む、を繰り返すスタイルです。この方法で、体に大きな負荷をかけて、心拍数を一気に上げることで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。
HIITのメリット
1. 短時間で効果大
普通のトレーニングだと1時間くらいかけてやっと脂肪が燃えるけど、HIITなら20分くらいで同じかそれ以上の効果が期待できる。短い時間で終わるのはありがたい!
2. アフターバーン効果
トレーニング後も、体は「おぉ、この後も燃やさないと!」と感じて、カロリーを消費し続けます。トレーニングが終わっても脂肪が燃え続けるので効率的。
3. 飽きにくい
HIITは、いろんな動きが組み合わさっているので飽きにくい。スクワット、バーピー、ジャンプランジ、プランク…次から次へと変わるから、楽しみながら続けられます。
おすすめHIITメニュー
では、実際に家でもできるおすすめのHIITメニューを紹介!
1. バーピージャンプ(30秒)
腕立て+ジャンプのコンボ。全身を使うから超燃焼!
2. スクワットジャンプ(30秒)
脚力を鍛えつつ、カロリーもバッチリ消費。膝を守るためにもフォームはしっかり意識して。
3. マウンテンクライマー(30秒)
肩と腹筋に効く!早めのペースで行うとより脂肪燃焼効果が高まる。
4. プランク(30秒)
最後は体幹でしっかり締める!キープしながら腹筋に意識を集中。
これを「30秒動く→10秒休む」を4種目繰り返して1セット、休憩を挟んで2~3セットが目安。最初はきついけど、慣れると達成感もあって楽しくなる!
HIITで気を付けるポイント
• ウォームアップはしっかり:いきなり高強度はケガにつながりやすいから、軽いウォームアップで体を温めて。
• 自分のペースで:無理してフォームが崩れると逆効果なので、慣れるまではゆっくりでもOK。
忙しい現代人でも気軽にできるHIIT、ぜひ日常に取り入れて脂肪燃焼を効率よくしていきましょう!
#タム活 #脂肪燃焼 #豆知識
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています! 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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