田村健悟

田村健悟

2024.11.08

脂肪燃焼には

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お疲れ様ですタム活田村です今回は脂肪燃焼トレーニングのご紹介です

脂肪燃焼には「HIIT（ヒート）トレーニング」がおすすめ！

これはHigh-Intensity Interval Trainingの略で、超短時間で脂肪燃焼をブーストできるトレーニングなんです。忙しい人、短時間で効率よく燃やしたい人にはぴったり。

HIITの効果とポイント

HIITの最大のポイントは、「高強度」と「インターバル」を組み合わせること。例えば、全力で20秒動いて10秒休む、を繰り返すスタイルです。この方法で、体に大きな負荷をかけて、心拍数を一気に上げることで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。

HIITのメリット

1. 短時間で効果大

普通のトレーニングだと1時間くらいかけてやっと脂肪が燃えるけど、HIITなら20分くらいで同じかそれ以上の効果が期待できる。短い時間で終わるのはありがたい！

2. アフターバーン効果

トレーニング後も、体は「おぉ、この後も燃やさないと！」と感じて、カロリーを消費し続けます。トレーニングが終わっても脂肪が燃え続けるので効率的。

3. 飽きにくい

HIITは、いろんな動きが組み合わさっているので飽きにくい。スクワット、バーピー、ジャンプランジ、プランク…次から次へと変わるから、楽しみながら続けられます。

おすすめHIITメニュー

では、実際に家でもできるおすすめのHIITメニューを紹介！

1. バーピージャンプ（30秒）

腕立て＋ジャンプのコンボ。全身を使うから超燃焼！

2. スクワットジャンプ（30秒）

脚力を鍛えつつ、カロリーもバッチリ消費。膝を守るためにもフォームはしっかり意識して。

3. マウンテンクライマー（30秒）

肩と腹筋に効く！早めのペースで行うとより脂肪燃焼効果が高まる。

4. プランク（30秒）

最後は体幹でしっかり締める！キープしながら腹筋に意識を集中。

これを「30秒動く→10秒休む」を4種目繰り返して1セット、休憩を挟んで2～3セットが目安。最初はきついけど、慣れると達成感もあって楽しくなる！

HIITで気を付けるポイント

• ウォームアップはしっかり：いきなり高強度はケガにつながりやすいから、軽いウォームアップで体を温めて。

• 自分のペースで：無理してフォームが崩れると逆効果なので、慣れるまではゆっくりでもOK。

忙しい現代人でも気軽にできるHIIT、ぜひ日常に取り入れて脂肪燃焼を効率よくしていきましょう！

#タム活　#脂肪燃焼　#豆知識

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田村健悟

新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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