藤田 智成
睡眠の質をあげる方法とは？
16みなさんこんにちは！
朝起きるのがキツくなってきた季節に萎えてるトモチッチデス
今回は睡眠の質をあげる方法をご紹介します！
※個人差があります
体内リズムを整える
1.毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
2.休日でも平日でも一定の時間に起きる。
定期的な運動習慣を身に付ける
負担が少ない有酸素運動（ウォーキングやランニング）がおすすめです！
※激しい運動は逆に睡眠の質を下げることがあるので気をつけましょう！
昼寝を15〜20分程度に抑える
夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与えるため、我慢しましょう！
目覚めをすっきりさせるために昼寝の前にカフェイン飲料を飲んでおくこともいいです！
最後に
簡単なことを要約して書いてみました！
みなさんの良い睡眠で、朝からトイカツに来てみてはいかがでしょうか！
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