小島岳大
プランク
147皆さんこんにちは！
ファイトフィット町田、ファイトフィット溝の口代表の小島です！
今回は皆さんが大好きなプランクについて書いていこうと思います！
プランクとは、英語で板（Plank）を意味する言葉です。
頭からかかとまで一直線にキープして身体を支えることで、体幹や全身の筋肉強化に繋がります。
その効果の高さから様々なエクササイズにも取り入れられ、身体づくりのためのポーズとして推奨されています。
プランクには、体幹強化、姿勢改善、骨盤矯正が期待できます。
ここでプランクの効果を高めるために重要なポイントを紹介します。
・身体を真っ直ぐ保つ
プランクポーズの一番のポイントは、身体を真っ直ぐ板のように保つところです。
体幹が鍛えられるまでは腰が下がってしまいがちになるので注意しましょう。
また、反対に腰が上がりすぎてしまってもいけません。
腹筋を使っておへそを背骨に近づけるようにして、体幹を意識すると姿勢をキープしやすくなります。
・呼吸を続ける
ポーズをとることに集中していると、無意識のうちに呼吸を止めてしまいがちです。
体幹を意識しながら、身体に酸素を行き渡らせるイメージで息を吸い、余分な力を抜きながら息を吐くのがポイントです。
・腕や脚だけで支えない
プランクの目的は、体幹の強化にあります。
腕や脚だけで身体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなり、体幹の強化にも繋がりません。
床に触れている腕だけでなく、腹筋や背筋、お尻の筋肉で身体を支えることを意識しましょう。
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