石戸谷隆幸
私のダイエット期間の食生活🍚💪
42こんにちは！インストラクターの石戸谷です🌟
今回は、私がダイエットした時の食生活について書いてみます。
まず、身長から計算した「平均体重」だけを目標にしなくてもいいと思っています。
私の場合、身長は175cm前後。平均体重は67.5kg前後ですが、そこまで落とす必要はないと思っています。
少したくましい身体を目指すなら、70kg前後でも十分だと思います💪
私がダイエットした時は、体重だけではなく「炭水化物の量」を意識していました。
仕事柄、午前中と午後に身体を動かすので、朝と昼はある程度しっかり食べます。
そのかわり、夜にトレーニングがない日は炭水化物をかなり減らしていました。
目安はこんな感じです👇
🍚 朝：炭水化物60g以下
🍚 昼：炭水化物60g以下
🍚 夜：炭水化物30g以下
【朝食】
おにぎり、ゆで卵、納豆、ブロッコリーなど。
【昼食】
定食などを食べますが、ライスは半分くらい。
揚げ物はなるべく避けます🈲
【夕食】
夜に筋トレをする日は、タンパク質をしっかり摂る。
トレーニングがない日は、炭水化物をかなり控える。
もちろん、これは私が実際にやっていた方法です。
年齢や運動量、体質によって合う方法は違います。
大切なのは「自分に合った方法を見つけて、無理なく続けること」。
ダイエット中の皆さん、頑張りすぎずに一歩ずついきましょう😊
皆さんのダイエット、応援しています📣🔥
分からないことがあれば、何でも聞いてくださいね！
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石戸谷隆幸（いしどやたかゆき）です！
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この記事を書いた人
石戸谷隆幸
初心者の方や、年配の方でも安全で安心して学べる指導をモットーにしております。 キックはじめ、戦う為のカラダ作りを指導 「キックボクシングしてみたいな…でも難しそう…」 と思ったらぜひご相談下さい！ 格闘技をして健康になりましょう！ 格闘技の楽しさと、皆さまの健康への第一歩をお手伝い致します(^ ^)
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