嵐士
体重を管理するコツ3選
11今週試合ですアラシです。
試合という事なので、本日は自分の体重維持の方法について書きたいと思います。
ストレスなく体重を管理できている方だと思うので共有していきます！
体重管理のコツ①考えすぎない
まず初めに、考え込み過ぎてストレスがかかるのが1番身体によくないです。
コルチゾールっていうストレスホルモンのせいで脂肪を蓄えてしまいます。
自分も暴飲暴食してしまう時がたまにあります。
やってしまったものはしょうがないので明日から切り替えればいいや。ぐらいの気持ちでいるのが大事かと。
ストレス溜めないようにしましょ！
体重管理のコツ②自然由来のものを食べる
現代社会は食品添加物や加工食品が多く出回っています。
あれらを食べすぎると脳が壊され、満腹中枢がおかしくなり過食してしまうので、いっぱい食べたい時は、できるだけ自然に近いものを食べるようにしてます。特にタンパク質。
炭水化物いっぱい食べたかったら米大量に食べるし、肉食べたかったら味付けは塩とブラックペッパーだけにするとか、それが1番美味しいです。
スポーツや競技をやってる方は、食べるものでだいぶパフォーマンス変わりますよ！
自炊が1番☝️
体重管理のコツ③無酸素運動を取り入れる
おそらく自分はこれが1番でかいのですが、自分自身がやっているMMAという競技は消耗が激しいです。
これをまじめに毎日やってると太れなくなります。笑
毎日MMAの練習をするのは身体的にも日程的にも無理な方がいると思います。
そんな方は無酸素運動(筋トレなど)を取り入れましょう。
例えばスクワットなどのトレーニングを行うと、その時の消費カロリーは大したことないですが、アフターバーンが続くので太りづらくなります。
毎日少しでもいいので筋トレを取り入れることをおすすめします！
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嵐士
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