菱沼郷
おすすめキックボクシング1人トレーニングメニュー！
837時短すれば30以内でハードなトレーニングができます！
1.ロープ（縄跳び）
ロープとは縄跳びのことで、ボクシング、キックボクシングの基礎は足腰です。
もちろん無理に跳ぶ必要はないのですが、1分でもリズム感やバランス、手首、足腰を強くするのにおすすめです。
2.シャドーボクシング
シャドーボクシングとは1人でパンチやキックなどの素振りをすることです。
初心者のうちは鏡に向かって行うと良いでしょう。
１番大切な練習だと思います。
基本のパンチやキックのフォームを鏡で見て１発ずつチェックしていくこと。
１発ずつパンチやキックを丁寧に確認したら次はコンビネーションのシャドーボクシング をしてみましょう。
パンチだけで２発→３発→４発→５発というようにコンビネーションを数を増やしてシャドーボクシングを行っていきます。
パンチのコンビネーションが終われば、キックだけのコンビネーション。
これも２発→３発→４発というように数を増やしていきます。
慣れた方はパンチとキックのコンビネーショシャドーボクシングをします。
次は実際に闘っているようなイメージでパンチやキックを打ったりガードしたりして、それを思い出しながら1人でシャドーをする練習をおすすめします。
3.サンドバッグ打ち
サンドバックにパンチやキックを打ち込む練習をします。
※最初から強く打ち込むと手首、足首、脛を痛め場合があるので最初は軽くフォームを確認しなが打ちましょう！
シャドーボクシングでしたフォームのままパンチ、キックを１発ずつ打ったり、コンビネーションを練習したり、実際の相手をイメージしたりと打ち込み練習をします。
最初は硬いと感じるかもしれませんが、２〜３ヶ月打っていると慣れてきます。
サンドバックはどんな技でも受けてくれるし、思い切り打てるのでストレス発散もできます。
4.筋トレ
土台になる足のスクワット、体幹、腹筋、背筋を行っています。
5.ストレッチ
準備体操しますが運動後ストレッチをされてない方がい多いです。
筋肉や関節が硬くなり、怪我や故障の元にもなり筋肉痛にもなりやすいです。
毎日健康な体でいられるようストレッチはしましょう。
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菱沼郷
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