時短すれば30以内でハードなトレーニングができます！

1.ロープ（縄跳び）

ロープとは縄跳びのことで、ボクシング、キックボクシングの基礎は足腰です。

もちろん無理に跳ぶ必要はないのですが、1分でもリズム感やバランス、手首、足腰を強くするのにおすすめです。

2.シャドーボクシング

シャドーボクシングとは1人でパンチやキックなどの素振りをすることです。

初心者のうちは鏡に向かって行うと良いでしょう。

１番大切な練習だと思います。

基本のパンチやキックのフォームを鏡で見て１発ずつチェックしていくこと。

１発ずつパンチやキックを丁寧に確認したら次はコンビネーションのシャドーボクシング をしてみましょう。

パンチだけで２発→３発→４発→５発というようにコンビネーションを数を増やしてシャドーボクシングを行っていきます。

パンチのコンビネーションが終われば、キックだけのコンビネーション。

これも２発→３発→４発というように数を増やしていきます。

慣れた方はパンチとキックのコンビネーショシャドーボクシングをします。

次は実際に闘っているようなイメージでパンチやキックを打ったりガードしたりして、それを思い出しながら1人でシャドーをする練習をおすすめします。

3.サンドバッグ打ち

サンドバックにパンチやキックを打ち込む練習をします。

※最初から強く打ち込むと手首、足首、脛を痛め場合があるので最初は軽くフォームを確認しなが打ちましょう！

シャドーボクシングでしたフォームのままパンチ、キックを１発ずつ打ったり、コンビネーションを練習したり、実際の相手をイメージしたりと打ち込み練習をします。

最初は硬いと感じるかもしれませんが、２〜３ヶ月打っていると慣れてきます。

サンドバックはどんな技でも受けてくれるし、思い切り打てるのでストレス発散もできます。

4.筋トレ

土台になる足のスクワット、体幹、腹筋、背筋を行っています。

5.ストレッチ

準備体操しますが運動後ストレッチをされてない方がい多いです。

筋肉や関節が硬くなり、怪我や故障の元にもなり筋肉痛にもなりやすいです。

毎日健康な体でいられるようストレッチはしましょう。

◆『ファイティングラボ門前仲町』12月1日オープン！
東西線・大江戸線「門前仲町駅」から徒歩1分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/monzenakacho/

◆『パーソナルトレーニング』お申込みはLINEアプリから超簡単！
→https://tkdj.net/news/archives/60156

◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/

◆全国に50店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/

【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
②『一週間無料退会保証』→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全50店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

菱沼郷

菱沼郷

「安心して私にお任せ下さい。」

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

中野トイカツ道場　NHK『ドキュメント72時間』トライアル視聴＆再放送予定に関して...

view432

「12月入会でQUOカードプレゼント」のお知らせ

view364

太りにくくなるカラダ作り

view322

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！