時短すれば30以内でハードなトレーニングができます！

1.ロープ（縄跳び）

ロープとは縄跳びのことで、ボクシング、キックボクシングの基礎は足腰です。

もちろん無理に跳ぶ必要はないのですが、1分でもリズム感やバランス、手首、足腰を強くするのにおすすめです。

2.シャドーボクシング

シャドーボクシングとは1人でパンチやキックなどの素振りをすることです。

初心者のうちは鏡に向かって行うと良いでしょう。

１番大切な練習だと思います。

基本のパンチやキックのフォームを鏡で見て１発ずつチェックしていくこと。

１発ずつパンチやキックを丁寧に確認したら次はコンビネーションのシャドーボクシング をしてみましょう。

パンチだけで２発→３発→４発→５発というようにコンビネーションを数を増やしてシャドーボクシングを行っていきます。

パンチのコンビネーションが終われば、キックだけのコンビネーション。

これも２発→３発→４発というように数を増やしていきます。

慣れた方はパンチとキックのコンビネーショシャドーボクシングをします。

次は実際に闘っているようなイメージでパンチやキックを打ったりガードしたりして、それを思い出しながら1人でシャドーをする練習をおすすめします。

3.サンドバッグ打ち

サンドバックにパンチやキックを打ち込む練習をします。

※最初から強く打ち込むと手首、足首、脛を痛め場合があるので最初は軽くフォームを確認しなが打ちましょう！

シャドーボクシングでしたフォームのままパンチ、キックを１発ずつ打ったり、コンビネーションを練習したり、実際の相手をイメージしたりと打ち込み練習をします。

最初は硬いと感じるかもしれませんが、２〜３ヶ月打っていると慣れてきます。

サンドバックはどんな技でも受けてくれるし、思い切り打てるのでストレス発散もできます。

4.筋トレ

土台になる足のスクワット、体幹、腹筋、背筋を行っています。

5.ストレッチ

準備体操しますが運動後ストレッチをされてない方がい多いです。

筋肉や関節が硬くなり、怪我や故障の元にもなり筋肉痛にもなりやすいです。

毎日健康な体でいられるようストレッチはしましょう。

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