田村健悟

田村健悟

2021.05.19

筋肉は一日にしてならず、、後編

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お疲れ様です！タム活田村です！

前回は前編で筋肉の回復時間を書かせて頂きました😊今回は後編です😊

トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷や蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

　トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

ただいつも通りの食生活や浅い睡眠では回復するのも時間がかかってしまいますので、特に運動後24時間は特に摂取する栄養は考えなくてはなりません。

摂取に必要な栄養は減量するか増量するかによりPFCバランスを変えます。

PFCバランスとは、、、

摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」の事です。

目的に応じて摂取する栄養や必要な物は変わってきますがどちらにしても筋肉を、回復させるにはバランスの良い食事や睡眠が必要になります。

そこで必ず皆様が頭に浮かぶのはプロテインかと思うのですがプロテインも色々な種類があり目的によって使い分ける事が大事です。ただ飲めば筋肉がつくわけでもないので食事をしっかり摂取した上でタンパク質量が足りていない時に補助食として摂取しましょう😌

では今回はここまでです！

また細かい内容やプロテインの種類や必要な栄養素等も載せていきます😊

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