小谷崎徹

小谷崎徹

2020.08.08

外を歩きましょう！！

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット蒲田のとおるっちです♪

毎日暑い日が続いていますが夏バテはしていませんか？

しっかりとした食事と運動をバランス良く行い暑さに負けない身体を作りましょう。

今回は普段から僕が行っている散歩についてお話します。

朝の散歩は値千金！

まず朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。そしてストレスが発散されます。ストレスは運動するだけでも発散されますが、朝日を浴びての散歩は癒しホルモンのセロトニンが多く分泌され、さらに発散できるそうです。セロトニンの効果は他にも、興奮を鎮め、心を安定させるといわれています。

五感が刺激される！

カラダを鍛える！という目的のウオーキングとは異なり、散歩は五感を駆使して周囲の環境を楽しみます。ふだん気づかない風景や場面に出くわすことも。脳を刺激したいならコースをまめにかえるのもいいでしょう。新たな環境下での散歩は脳に新鮮な血液を循環させ、老化を防いでくれます 。

季節の移ろいに敏感に！

春夏秋冬、それぞれの街の顔つきが違うこともゆっくり歩く散歩だからこそ敏感にわかること。空の色、太陽、風、草木、家並みなどを眺めながら季節の変化を感じて歩くことが有効です。さらにおすすめなのが「ファッションを楽しむ」こと。季節ごとのお洒落も楽しみながら歩けば一石二鳥、三鳥ですね。

一般的には…

その他、一般的にいわれている散歩の効能としては、血流量と呼吸数が増え、心肺機能が強化される。心臓の循環機能が高まる。骨に負荷がかかるためカルシウム量が増える。体脂肪を消費できコレステロール値も下がる。動脈硬化を予防するＨＤＬ（善玉コレステロール）が増える。

如何でしょうか？

散歩と聞くと高齢者の方が行うイメージがあるかもしれませんが、そんな事はありませんし、身体にとって非常に良い効果をもたらせてくれるのでぜひ試してみてください♬

歩く時は自分の足に合った靴を選びましょう！

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小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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