濱道亮太
はじめまして！
3,498ファイトフィット新宿でボクシングインストラクターをさせて頂いています、濱道です！
入ってもうすぐ1年になりますが、今回が初ブログです(笑)
初ブログのお題は…
ちょうど最近、立て続けに会員さんに質問された
トレーニング後の疲労回復方法について(^^ゞ
トレーニングをする=筋肉を壊す→疲れる
でも強くなる為、体を変える為には痛めつける(トレーニング)だけではだめで、ケアも重要です。
大切なのはトレーニング、栄養補給、休養、の三点セット！
これはあくまで俺流の補給の仕方なので、一例としてなのですが
トレーニング終了のその瞬間、直ぐに100%オレンジジュースでグルタミンを飲んで
その後、じっくり15分くらいかけて全身を静的ストレッチ。
オレンジジュースでトレーニングで失われるエネルギー源の糖質と、疲労回復効果のあるクエン酸と、ビタミンＣが補給出来る為、すぐに疲労回復に繋がり
アミノ酸の一種である筋肉の補修や免疫力に高い効果を持つグルタミンを補給
補給後に、筋肉に溜まった乳酸を伸ばし拡げるようなイメージで15分くらいかけてじっくりストレッチ
トレーニングの疲労を翌日に残さないようにしつつ、毎日ワークアウト！
な感じです(^O^)
もちろんオレンジジュースやグルタミンじゃなくても、プロテインやクエン酸等の自分に合った物で疲労回復に繋げるのが良いと思います(^^)
俺がオレンジジュース&グルタミン派なのは、体に合っていることと、手頃だからですね♪
シェイカーに入れて持って行っても良いし、忘れたり面倒だったりしたらコンビニやドラッグストア等ですぐ買えますからね♫
ポイントは1秒でも早く補給すること！
怪我と同じで、応急処置が大切です。
日々のトレーニング、積み重ねが大事だから
その為にはケアの面も凄～く重要です^^ゞ
この記事を書いた人
濱道亮太
生年月日・・・1983年9月25日 出身地・・・茨城県土浦市 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・アマチュアボクシング25戦、インターハイ、国体出場。プロ8戦
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