安齋 厚

安齋 厚

2019.07.11

腕立てができない?腕立て伏せができるようになるコツ

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腕立て伏せって簡単にできる人と、そうでない人、
できない人にとってはトレーニングから外れてしまいますよね。

特に女性で腕立て伏せができない確率は高く、できても1回がやっとというケースも。

できない理由としては、体重と比較して腕の筋肉が少ない、また体幹の弱さが原因です。

今回は腕立て伏せができない方にオススメのトレーニングをご紹介します。

スロープッシュアップ(膝付き)

下げるときもゆっくり、上げるときもゆっくり、
名前の通りスローで行う腕立て伏せです。
通常で行うときついので膝付きで行いましょう。
ゆっくり行うことで体幹も鍛えることができます。

インクラインプッシュアップ

斜めの状態で行う腕立て伏せです。
膝付きの腕立て伏せができない方にオススメです。

プランク

膝付きでも腕立てができない人にはまず腕立て伏せに似ている体勢のプランクで
体幹を鍛えましょう。

上記3つともできない方は、まず体重を減らすことをオススメします。
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生年月日・・・1982年10月29日 出身地・・・福島県南相馬市

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