照井純一
背中を鍛える
999こんにちはファイトフィット横浜ポートサイド代表照井です❗
今日は、クラス、レッスンなどでも背筋、背中のトレーニング、バックエクステンションという種目について
ダイエット=筋肉を鍛える=基礎代謝が増える=痩せる はすべて繋がっています❗
体を後ろに反らす運動を通して脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスの3つの筋肉を鍛えることのできるトレーニング。背筋だけでなく、大殿筋やハムストリングスといった大きな筋肉も一緒に鍛えることができるので効率的なトレーニングが可能です。
■正しいバックエクステンションのやり方
1. うつぶせになり脇をしめ顔の横に手をセット
2. 体幹に力を入れ体勢を安定させる
3. 上体と足を連動させ同時に上にあげる
4. 筋肉の収縮を感じる位置で1秒間キープ
5. ゆっくりともとの体勢に戻る
6. 3～5を繰り返しましょう。
自重なので身体に痛みがなければ、毎日でも効果はあります❗
ジムに行けない時などは是非、自宅でも❗
次回は照井より重大発表があります❗お楽しみに❗
12月1日3店舗同時オープン！
ファイトフィットガール目黒白金
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この記事を書いた人
照井純一
音楽に合わせたボクシング指導、ミットを使っての指導などが得意です 2017年11月からトイカツ合同会社に入社、インストラクターをしております。 キックボクシング、ボクシング、音楽に合わせたレッスンもやっているので気軽にお声かけ下さい！
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ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
