市川一大

市川一大

2017.12.03

１日１食の食事方法で－１０㎏！？実践編

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お疲れ様です！
インストラクターの市川です！(^^)
前回のブログを見て頂けた皆様！
お待たせ致しました！
見てない方はまず前回のブログを読んでから
このブログを読み直してみて下さい！
さぁそれでは今回は実践編です！
まず始めることと注意点を書いていきます！

①夜に１日１食を摂取すること

お腹が減っては中々寝付けないし
睡眠が浅くなるので余計不健康に。
もちろんドカ喰いはダメですよ？笑
お腹が満足して心地良くお布団に入って下さい。

②糖質は極力取らない。

基本的に糖質は調味料に入ってる分で我慢します！
短期間で結果を出したいなら調味料は塩コショウや
醤油の味付けのみです！
間食しても平気ですがナッツ類やチーズなど食べてみて下さい！

③飲み物でカロリーを取らない。

僕は基本的にノンカロリーしか飲みません！
水かお茶かブラックコーヒーなどです！

④タンパク質は自分の体重分は最低限摂取すること。

今はコンビニのサラダチキンなどで手軽に摂取出来る時代ですね！

なので意識すれば摂取できると思います！
率先してお肉や魚や大豆食品を食べましょう！

⑤プロテインとサプリメントを上手く使うこと！

女性は特にそうなのですがプロテインを勘違いしてます！
運動してないのに飲んだら太るって！
あれ一杯当たり約100キロカロリーなので
缶コーヒーとか甘いジュース飲むくらいなら
プロテイン飲んだ方が栄養価が高くタンパク質を
手軽に摂取出来るのでオススメです！
後は一日一食なので必要な栄養素が抜ける場合があるので
ビタミンサプリメントは摂取しましょう！

⑥週に一回は好きな物を好きなだけ食べる。

僕は週に一回の休みは昼から好きな物を食べ
夜も沢山食べます！甘いものが大好きなので
好きなだけ食べます！でも好きなだけと書いてますが
この一日一食を始めてから食が細くなりました！
なのでそこまで食べれないのです。笑
でも何故週に一回食べていいかというと
それはストレスを感じるからです。
やっぱり最大の敵はストレスだと思うので。
長期的に続けなくては意味が無いですからね！
だから週に一度は解放日を作り
自分にご褒美を与えてあげて下さい！

⑦お酒は糖質が無い物を！

ビールやカクテルなどは糖質も高くカロリーも
多いので、出来ればハイボールや赤ワイングラス一杯
後はウーロンハイぐらいで我慢して下さい！
どうしても飲みたいなら週に一度の解放日にお願いします笑

以上で説明は終了です！
もちろん最初の一週間はお腹が減って辛いかもしれませんが
人間は環境になれるものです。
もしお昼にお腹が減った時は
ゆで卵や、サラダチキンは摂取して平気です！
そして週に一度のご褒美が待ってるので
そこまでストレスなく続けられます！

最後に一言(^^)
今の日本人は食べ過ぎだと思います。
一日3食も摂取してたら胃が休まる時間が無く
常に血糖値の上昇、下降を繰り返し
空腹感を生みます。
一日一食は周りに理解されにくいかもしれませんが
不健康にはならないですから！
その代わり一日一食の食べる分は
食べる事に感謝をしてゆっくり噛み締めながら
タンパク質と野菜をしっかりバランスよく食べて下さいね！
まずは2週間頑張ってみて下さい！(^^)

※体に合う合わないは有るので個人差があります。

 

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市川一大

市川一大

正しい体の使い方を指導するのが得意なので綺麗なフォームを身につけたい方は是非！空手歴20年 指導歴10年 キックボクシング歴10年で培った経験値で丁寧に指導させて頂きます。 ずっと強い選手を育ててたので強くなりたい方の指導も任せて下さい。一緒にダイエットや体と心を鍛えて健康になりましょう。

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