田村健悟
朝イチ有酸素＋白湯 — “やせやすい朝習慣”は本当に効果あるのか？
1お疲れ様です。タム活田村です。
✅ なぜ「朝すぐ」が言われるのか
- 空腹時の脂肪燃焼が期待できる？
寝ているあいだ食事をとっていない状態で、朝イチに軽めの有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、軽いバイクなど）をすると、“体が糖質ではなく脂肪をエネルギーに使いやすい”という考え方があります。
ただし、この「空腹＝脂肪燃焼モード」には個人差が大きく、科学的に「必ず脂肪燃焼が進む」と証明されたわけではありません。 - 白湯（または水分補給）で代謝・満腹感のサポート
朝起きてすぐ水分を補給することで、睡眠中に失われた水分バランスを整えることは理にかなっています。
また、水を飲むことで一時的に「満腹感」が得られ、食事のときの過食を防ぎやすい、という報告もあります。
さらに、水（特に冷たい水）の場合は、体が水を体温に温める際に少しエネルギーを使う“サーモジェネシス（熱産生）”によって、消費カロリーが増える可能性がある、という研究もあります。
⚠️ ただ、“白湯＋朝有酸素”だけでは「魔法のダイエット」にはならない
- 水分摂取だけで「脂肪がどんどん燃える」「体重がみるみる減る」という直接的で強力なエビデンスはありません。
- 有酸素運動も、強度・時間・頻度が重要。短時間・軽めでは“健康習慣”としては良くても、劇的な減量は期待しづらい場合が多い。
- 食事内容や総摂取カロリー、寝る質、生活全体の活動量など、他の要素が大きく影響する。水＋運動だけでは“やせやすさアップの土台づくり”に過ぎないと捉えるのが適切。
🎯 じゃあ “朝の白湯＋有酸素” はどんな人にオススメ？
- 「朝起きがけのだるさ」「むくみ」「体が重い」と感じやすい人 → 水分補給と軽い運動でスッキリ感が得やすい
- 食事のコントロールが苦手で、つい食べ過ぎてしまう人 → 朝に水を飲むことで満腹感をうまく使い、自然と食事量を抑えやすい
- 長期的に見て、ゆるく健康習慣を取り入れたい人 → 無理なくできる“継続型習慣”のひとつ
📝 実践するときのコツと注意点
- 白湯（または水分）は「少しずつ、無理せず」：一気飲みではなく、起きてから時間をかけてゆっくり飲むと胃に負担が少ない。
- 有酸素は「軽め〜中程度」でOK。眠気覚ましや体の目覚めにちょうど良い強さ。
- 食事や全体の生活習慣（睡眠、食事バランス、ストレスなど）とセットで考えること。
- “過信しない” ― 水分＋運動だけで痩せるわけではない。あくまで補助、きっかけのひとつと捉える。
結論：朝起きすぐの“白湯＋有酸素”は、“痩せやすさの土台”としてはアリ。ただし万能ではない。
“魔法のやせる習慣”というよりは、“ゆるく長く続けられる健康習慣” — そう捉えるのが現実的です。
ではまた。
『ファイトフィット上大岡駅前』
2025年3月3日オープン！
ブルーライン「上大岡駅」
徒歩10秒！
京急本線「上大岡駅」
徒歩3分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kamiooka/
◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
◆全国に56店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝9,000円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全56店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！
この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
カテゴリー/タグ
-
2025.12.01 インストラクター
1
-
2025.12.01 インストラクター
14
-
2025.11.30 インストラクター
26
-
2025.11.30 インストラクター
25
-
2025.11.30 インストラクター
70
お問い合わせ
E-Mail：
