田村健悟
【3週間で−4kg】ストレスなく落とせた理由
26こんにちは、タム活田村です。
実はここ3週間で、体重−4kgを達成しました。
無理な食事制限や断食ではなく、ちゃんと食べながらの減量。
今回はそのリアルな方法をまとめます。
🔥 意識したのは“カロリーカット”だけじゃない
SNSでは、高たんぱく・低カロリーの食事をSNSで発信しています。https://www.instagram.com/ouchidebistro?igsh=a3M1N3J0ZzM3NTFy&utm_source=qr
外食を我慢するよりも、家でちゃんと美味しく作って食べる。
これが意外と続けられるコツでした。
食事では次の3つを意識👇
- 炭水化物は昼にまとめて、夜は控えめ
- たんぱく質を1日体重×2g目安に確保
- 油は“控える”よりも“選ぶ”オリーブオイル中心
「我慢」よりも「工夫」でカロリーを抑えるのがポイントです。
☀️ 朝のルーティン：ご飯前の有酸素
朝起きてすぐ、ご飯を食べる前に軽く動くようにしました。
ランニングやウォーキングなど、時間にして30〜40分程度。
空腹状態で動くことで脂肪が燃えやすく、
頭もスッキリして1日の集中力が上がるのを実感。
BGM代わりに好きな音楽やYouTubeを流して、
「ながら有酸素」で継続できました。
🥊 トレーニングは“週3の格闘技＋ウエイト”
減量中も筋肉は落としたくなかったので、
週に3回は格闘技の練習とウエイトトレーニングを組み合わせ。
格闘技で全身を動かし、ウエイトで筋肉に刺激を入れることで、
代謝を落とさず引き締まったシルエットをキープ。
“動ける身体”を作るためには、
筋トレと有酸素のバランスがかなり大事です。
🧠 モチベ維持のコツ
減量中に一番大切なのは「数字より習慣」。
毎日の積み重ねでしか体は変わらない。
だからこそ、完璧を目指さず7割でOK。
「今日は動けなかったけど明日やろう」で充分。
無理なく続けられるペースが最強です。
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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