星野公彌
2レッスンをゆるゆるより、１レッスンを全力なのか？
11お疲れ様です。
今日は意外と知らない運動雑学を書こうかなと思います。
みなさん長距離選手（マラソンランナー）が細身の方が多い理由ご存じですか？
いや、あんだけ走ってたら痩せるでしょ？っていうのもわかります。
実際に長い距離をかなりのスピードで走り続けるので相当なエネルギーの消費が考えられます。
有酸素運動のエネルギー消費のロジックは以下です。
糖質→脂質→タンパク質の順にエネルギー換算して体を動かします。
つまり長時間の運動はエネルギーが枯渇すると筋肉の分解に繋がります。
これが有酸素運動は筋肉が落ちるカラクリです。
有酸素運動によってストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されると、
筋肉量の低下を引き起こすことがあります。
なので、糖質が足りなくなったりタンパク質が足りなくなると筋分解に繋がりやせ細るということです。
タンパク質＝アミノ酸の集合体なので、アミノ酸が欠乏すると筋肉の修復や維持ができなくなり集中力の低下にも繋がります。
ですので、筋力を維持して痩せていきたい方は３０～６０分くらいの運動時間にとどめるのが良いでしょう。
なのでトイカツ道場であれば１レッスンを全力で行うのがおススメです。
もっと長時間頑張りたい方やハードなトレーニングをされたい方は、筋分解や集中力の低下を防ぐために以下を行うと良いでしょう。
①運動前の糖質の摂取
②アミノ酸の補給
③修復に必要なタンパク質と糖質の摂取
以上を意識するとパフォーマンスが上がると思います。
特にアミノ酸は体内で生成できないものがあるのでEAA等のサプリメントを活用すると良いかと思います。
せっかくみなさんトレーニングを頑張られているなら、栄養管理も気を付けると効率が上がるので検討してみて下さい！！
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星野公彌
格闘技は健康にも良いし、自身もつくし、ついでにお金も掛からないしコスパ最高です！ 私も実戦を交えながら日々楽しく勉強しております！ 楽しく一緒にキックボクシングしましょう！
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