減量中の魚の脂について

はじめに減量中の食事というと「脂質を控える」というイメージが強いですが、最近では「魚の脂（特に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸）」がダイエットにプラスの効果をもたらすとして注目されています。特に日本では、サバをはじめとする青魚がコスパよく手に入り、健康的な減量のサポート役として話題になっています。この記事では、科学的根拠をもとに、魚の脂が減量にどう役立つのかを整理し、サバを取り入れるメリットについて解説します。

魚の脂（オメガ3脂肪酸）の効果1. 体脂肪・腹囲の減少2022年のランダム化比較試験では、オメガ3（EPA・DHA）を摂取したグループが、通常の減量食だけのグループよりも腹部脂肪量と脂肪率の減少が大きかったと報告されています。他の研究でも、青魚を含む食事とカロリー制限を組み合わせた場合、体重や腹囲の減少がより効果的であると示されています。

2. 脂肪燃焼と代謝のサポート魚油の摂取で、脂肪酸の酸化が促進されることが示されており、代謝を助ける可能性があります。ただし、体重そのものの大幅な減少をもたらす証拠はまだ限定的で、あくまで「体組成改善の補助」という位置づけです

3. 満腹感の向上青魚の脂＋タンパク質は満腹感を高め、食欲をコントロールしやすくする可能性があります。サバが減量で注目される理由栄養的メリットEPA・DHAが豊富 → 脂質の質が良く、炎症抑制や代謝サポートに有効。高タンパク → 筋肉の維持や回復を助け、満腹感も得やすい。入手しやすい・調理しやすい → サバ缶や味噌煮、焼き魚など多彩な食べ方が可能。話題になっている背景雑誌やネットで「青魚の脂が体脂肪減少を助ける」という研究が紹介され始めている。サバ缶のブームにより、安価で保存が効く健康食材として広く普及している。日本の食文化に根付いているため、日常的に取り入れやすい。減量中にサバを取り入れるコツ週2〜3回青魚を主菜にする（焼き魚、煮魚、缶詰など）。調理法を工夫 → 油を控え、焼く・蒸す・煮るが◎。総カロリーを調整 → サバを食べる分、他の脂質や高カロリー食材を減らす。オメガ3の目安 → 500〜3000mg/日（EPA＋DHA）。青魚100〜150gを週数回が理想。

まとめ

魚の脂は「良質な脂質」として減量中も積極的に取り入れる価値があります。サバはオメガ3脂肪酸とタンパク質の両方を兼ね備えた食材で、コスパも良く、実践的に取り入れやすいのが魅力です。ただし、過剰摂取によるカロリーオーバーには注意しつつ、全体の食事バランスを整えることが大切です。減量を「無理なく続ける」ために、青魚を取り入れた日本らしい食事法をぜひ活用してみてください。

『ファイトフィット上大岡駅前』

2025年3月3日オープン！

ブルーライン「上大岡駅」

徒歩10秒！

京急本線「上大岡駅」

徒歩3分！

無料体験・WEB入会はこちら！

→https://tkdj.net/dojo/kamiooka/

◆＼入会を検討している方へ朗報／

『同時入会割引』実施中！

→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！