田村健悟

田村健悟

2025.09.18

【挑戦企画】10月から2ヶ月でマイナス7kg

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お疲れ様です！タム活田村です

身長173cm・体重72kgの私が、10月から 2ヶ月で7kg減量（72kg→65kg） を目標に挑戦します。

テーマは「10歳若返る体づくり」。ただ体重を落とすだけでなく、格闘技を通じて動ける体と、食事管理でキレイに絞った身体を手に入れるのがゴールです。

取り組みの流れ

  • 期間：10月1日〜11月30日（2ヶ月間）
  • 目標：72kg → 65kg（−7kg）
  • 手法：
    1. トイカツ道場での格闘技トレーニング（有酸素＋筋トレ効果）
    2. 毎日のルーティン化（食事・運動・睡眠）
    3. カロリーとPFCバランスを管理

基礎代謝＋活動量から計算すると維持カロリーは約 2,200kcal/日。

減量期はそこから500〜600kcalカットで、1,600〜1,700kcal/日を目安にします。

• タンパク質：体重×2g → 約140g（560kcal）

• 脂質：40〜50g（400〜450kcal）

• 炭水化物：残りで約150g（600kcal前後）

頑張ります👍

とは言えお酒や料理も続けつつなのでストレス少なめに試してみます👍ではまた

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