田村健悟
ダイエットは食事が9割
24お疲れ様です。タム活田村です。
ダイエットしたいから毎日走ってます！」
「筋トレしてるのに全然痩せません…」
こんな声をよく聞きます。
でも実は、ダイエットの成功は“食事が9割” と言われているんです。
1. 体脂肪は「消費カロリー＜摂取カロリー」で決まる
体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを少なくする必要があります。
いくら運動しても、その後に高カロリーな食事をしてしまえば意味がありません。
例）ランニング30分で消費するカロリー → 約200kcal
でもポテトチップス1袋 → 350kcal以上。
運動で減らすより、食事で調整する方がはるかに効率的です。
もちろん運動も大事です。
筋トレをすれば筋肉量が増えて代謝が上がり、同じ食事でも太りにくい体に。
有酸素運動をすれば体力がつき、脂肪燃焼のサポートになります。
でも、あくまでも「補助」。
基盤は食事管理なんです。
今日からできる食事の工夫をしていきましょう
- 🍗 タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉・魚・豆腐・卵）
- 🥦 野菜やきのこで満腹感を得る
- 🍚 白米より玄米やオートミールで血糖値を安定
- 🍫 お菓子やジュースは“特別な日のご褒美”にする
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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