田村健悟

田村健悟

2025.08.08

筋肉に一番効くビタミンはコレ！

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お疲れ様です！

筋トレしていてよく色々なサプリやら色々摂取しないといけないと言われると思いますが本日は1番筋肉に働きかけるであろうビタミンを紹介します！

特に筋肉に直接働きかけるのが ビタミンD です。

ビタミンDは「骨の栄養」というイメージが強いですが、

実は筋肉の成長・力の発揮にも深く関わります。

  • 筋肉の合成をサポート
    タンパク質から筋肉を作る工程で働く。
  • 筋力の維持・向上
    ビタミンD不足だと筋力が低下しやすい。
  • 怪我予防
    骨や腱の健康を保ち、トレーニング継続を助ける。　　　

■ ビタミンDが不足すると…

  • 筋肉量が減りやすい
  • 疲れやすくなる
  • ケガのリスクが上がる

特にデスクワークや夜型生活だと、日光不足で欠乏しやすい栄養素です。

■ どうやって摂る？

食事から

  • 鮭、サンマ、イワシなどの青魚
  • 卵黄
  • きのこ類（特に干ししいたけ）

日光から

  • 1日15〜30分、腕や顔に日光を浴びる
    ※日焼け止めを全く塗らない部位を少し作るのがポイント

サプリも選択肢の一つでとてもいいと思います！

ではまた！

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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