瀬下鉄弥

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2025.07.31

筋トレで痩せない人のNG行動５選

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こんにちわ！

高田馬場駅前店代表の瀬下です！

本日は筋トレで痩せない人のNG行動５選お話していきます。

  • 筋トレを頑張っているのに効果が出ない…
  • 筋トレって痩せないの？
  • もっと筋トレの効果を高める方法が知りたい！

このような悩みをお持ちではありませんか。

ダイエットのために筋トレを始めてみたものの、思うような結果が得られず悩んでいる方も少なくないでしょう。

筋トレをしていても痩せない人にはいくつかの特徴があり、その特徴に当てはまっていることにより結果が出にくくなっている可能性があります。

筋トレで痩せるためにはトレーニング頻度や強度を見直して、正しい食事方法を取り入れることが必須です。

本記事では、筋トレで痩せない人の特徴や効果を出すためのコツ、モチベーションを保つ方法などを詳しくご紹介します。

１. 頻度が足りていない

目標設定の内容にもよりますが、頻度が週1回以下である場合ダイエットの結果が出るまでに想定より長い時間がかかるでしょう。

かなり本格的な食事制限や別の運動習慣がなければ、数か月で変化を感じるのは難しくなります。

2. トレーニングメニューが合っていない

引き締めたり鍛えたい部位に対して適切なメニューが組めていないと、思うような変化が得られにくくなります。

また、トレーニング頻度を増やしても1回あたりの負荷や強度が少なすぎると、筋肉に十分な刺激が与えられないため効率が良くありません。

なかなか結果が出ず挫折してしまう可能性もあるでしょう。

3. フォームが間違っている

間違ったフォームだと効かせたい部位に刺激を入れることが難しく、効果が半減してしまいます。

それだけではなく、太くなりたくない部位の筋肉が鍛えられてしまい目標としているスタイルから遠ざかってしまう可能性もあるのです。

フォームは筋トレに問わずスポーツ・ストレッチ、何に対しても大切です！

４. 休養が足りていない

早く痩せたいという思いから毎日のように筋トレを行っている方も多いのではないでしょうか。

筋トレはやればやるほど早く効果が出るというものではなく、適度な休養とセットにすることで効果が最大限になります。

体が疲れている状態だと回復することにエネルギーを多く使うため、代謝が落ちやすくなってしまうのです。

なので夏でも風邪ひきやすくなってしまうので気をつけましょう！

５. 食事や栄養のバランスが悪い

筋トレや運動をしているからと食べ過ぎていたり、逆に少しでも早く痩せようと食べなさすぎたりしてしまうことにより、痩せにくくなっている可能性もあります。

ダイエットをするのであれば摂取カロリーより消費カロリーを大きくすることが重要です。

また、栄養不足や食事のバランスの悪さもダイエットを停滞させる要因になります。

タンパク質ばかりを食べている、極端に炭水化物や脂質を避けているなど偏った食事をしていると、せっかくの努力が無駄になりかねません。

是非これらを気をつけて筋トレ・トレーニングをしてみては如何でしょうか！

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