田村健悟
酒好きを救う。お酒を飲みながらでもダイエットはできる
44お疲れ様です。タム活田村です！僕はお酒が結構好きです！飲み会も激しくかなり食べるし飲みます☺️
1. ダイエット中にお酒はNGなのか？
「お酒＝太る」というイメージ、根強いですよね。でも実はそれ、半分ウソ。
ダイエット中でも飲み方次第でお酒は楽しめるし、むしろ「ガマンしない」ことが長続きのコツだったりします。
2. お酒と太る本当の関係とは？
太る原因は「お酒そのもの」よりも、「お酒に付随するもの」です。
• 揚げ物や炭水化物中心のおつまみ
• 締めのラーメンやデザート
• 翌日の二日酔いによる運動不足
これらが連鎖すると、PFCバランスが崩れ、脂肪がつきやすくなるんです。
3. 「飲みながら痩せる」ためのPFCバランス
僕が意識しているのはこの3つ：
✅ お酒を飲む日は炭水化物を抑えめに
→ ビールや日本酒は糖質が多いから、食事側で調整。焼酎やハイボールなら比較的安心。
✅ タンパク質はしっかり摂る
→ 鶏むね肉のたたき、刺身、豆腐、納豆、ゆで卵などが神おつまみ。
✅ 脂質は「良質な脂」で補う
→ アボカド、オリーブオイル系の料理は満足感も高い。
4. メリハリこそが最強のダイエット習慣
大事なのは「飲む／飲まない」の白黒思考ではなくて、「どう飲むか」のグレーゾーンを味方にすること。
• 飲む日は**“飲むための調整”を日中に意識**
• 飲まない日はしっかり筋トレやストレッチで代謝アップ
• 飲みすぎた日は翌日リセット飯＋水分たっぷり補給
つまり、「メリハリをつけること」が最大のダイエットスキル。
何事も向き合って行くのが大事です
ではまた🤣
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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