田村健悟
夏になる前に！今からでも間に合うダイエット方法5選
57お疲れ様です！タムカツ田村です。
今回は夏本番になる前に今からでも間に合うダイエット方法をお伝えします
✅ 1. 炭水化物の“質”を見直す【糖質オフじゃなく、糖質チェンジ】
「糖質オフ」ではなく、「糖質の選び方」がカギ。
- ❌ 白米・食パン・パスタなど精製された炭水化物
- ✅ オートミール・玄米・全粒粉パン・サツマイモなど栄養価の高い炭水化物
血糖値の急上昇を避け、脂肪を溜めにくくします。
✅ 2. 夕食を見直す【夜の糖質は控えめに】
寝る3時間前までに夕食を済ませ、夜は「たんぱく質＋野菜」中心に。
- 🍗 例：鶏むね肉のグリル＋ブロッコリー＋味噌汁
- 🚫 避けたい：ラーメン、丼もの、揚げ物
夜の食事を変えるだけで翌朝の体重に差が出ます！
✅ 3. 毎日15分の有酸素運動＋筋トレ【朝or夜どちらでもOK】
脂肪燃焼のためには軽い有酸素運動＋自重トレが効きます。
- 🏃♂️ 朝：15分ウォーキング or ラジオ体操＋スクワット20回×2セット
- 🌙 夜：YouTubeで宅トレ動画（特に下半身トレが代謝UPに効果的）
「動かない日を作らない」がポイントです。
✅ 4. 水をしっかり飲む【1日1.5〜2Lが目安】
水を飲むと代謝が上がり、老廃物も排出しやすくなります。
- 朝イチ：コップ一杯の水
- 食事前後：それぞれコップ半分〜一杯
ジュースやカフェラテは控え、水かお茶を中心に。
✅ 5. 睡眠を味方に【寝るだけで痩せやすくなる】
「寝不足は太る」は科学的に証明済み。
寝不足だと食欲を増すホルモン（グレリン）が増加します。
- ⏰ 理想：毎日6.5〜8時間の睡眠
- 🌙 スマホは寝る30分前にOFF、暗めの部屋でリラックス
痩せるには、寝ることも大事です。
💡まとめ：1週間で「体感」、2週間で「見た目」に変化！
夏本番まであと少し。
今からでも、**「食事の見直し＋軽い運動＋習慣改善」**を意識すれば、十分間に合います！
さあ、今年の夏はカラダに自信を持って楽しもう！
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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