瀬下鉄弥
食事の食べ方
37こんにちわ！
有酸素ボクシングで痩せて来ました高田馬場駅前店代表の瀬下です！
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今回は食事の食べ方についてお話ししていきたいと思います。
皆さんは食事ではあまり何も意識せず日常生活の中で食べていると思います。
食事の食べ方によっては痩せやすくなったり、食べるものにも痩せやすくなる食べ物もあります。
例えば、食事で痩せるためには、食事の順番、食材の選択、食べるスピード、量、そして食事間隔に注意することが大切です！
1. 食べる順番:
- 食物繊維豊富な野菜や海藻類から:消化吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。
- タンパク質（肉や魚）:消化吸収がゆっくりと行われ、満腹感を持続させます。
- 最後に炭水化物（ご飯やパン）:満腹感が得られにくく、食べ過ぎを防ぎます。
2. 食材の選択:
- 低カロリー、高栄養価の食材:野菜、果物、大豆食品、低脂肪の肉や魚などがおすすめです。
- 食物繊維を豊富に:便秘解消、満腹感、血糖値上昇の抑制などダイエット効果に繋がります。
- 脂質を控えめに:脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高いため、摂取量を減らすことが重要です.
3. 食べるスピード:
- 早食いを避けてゆっくりと:よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。(約60回がベストと言われていますが、僕は30回目安に食べております。)
- 1回15分以上かけて:脳に満腹の信号が届くまでには時間がかかるため、ゆっくりと食べることを意識しましょう。
僕はどうしても食べるスピードまでは意識はしたくはありませんが、健康で痩せやすい身体を作るには守と良いです。
説得力ありませんねww
皆さんも是非意識して食べてみましょう！！
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瀬下鉄弥
追い込む時は追い込みますので、理想の身体を作りましょう！
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