安藤武尊

安藤武尊

2025.06.05

減量日記

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どうも安藤です。

7月12日、13日に試合を控えています。

(7月27日も決まりそう…)

そこで今回のブログからは試合までの減量についてまとめてみます(試合前恒例行事)

ではでは…

僕は通常体重が70〜72kgあり、レスリングや総合格闘技の試合に出場する際は61kgまで減らすので10kg程度減量することになります。

試合も何も決まっていない日常では1日3000〜3500kcal程度摂取しているので、単純な話食べる量を減らして1日のトータル摂取カロリーを減らせば痩せれます。

↑ダイエットに興味がない、したことがない人でもカロリーを減らせば痩せられるというのは何となく理解していると思います。

ただ摂取カロリーを減らせば痩せれますが痩せただけでは筋力も落ち、でかい風船がしぼんだ小さな風船になるだけです。

でかい風船を小さく硬くて強い風船にするには【食べるもの】が重要になってきます。

それでは一体どのような食事をすればいいのか…

自分で探すのは面倒…、調べるのはちょっと…

というそこのあなたに、13歳から減量を経験してきた減量のスペシャリストといっても過言ではない僕が(過言すぎる)実際に1日で食べている食事をまとめました。

朝食　計800kcal

白米200g 300kcal

茹でた鶏胸肉200g 200kcal

目玉焼き2つ　230kcal

納豆1パック　70kcal

ブロッコリー　

味噌汁　

朝食は毎日これを機械のように食べます。

身体に対する餌やりです。

緑色の野菜はカロリーがほぼないものと思って食べているのでカロリー計算にはカウントしていません。

味噌汁も具はあさり、しじみ、なめこなのでカロリーはほぼないものとして計算しています。

昼食　計530kcal

白米200g 300kcal

茹でた鶏胸肉150g 150kcal

鮭1切れ(70g程度) 80kcal

ブロッコリー

ミニトマト

ふりかけ

昼食は勤務時に食べることがあるので汁物は無くし、どこでも食べれるセットとなっています。

ふりかけはかけすぎてもほぼカロリー無いようなものなのでカロリー計算には入れません。

昼食と夕食の間にプロテインを挟みます。

脂質はほぼ入っていないものを選んでます。

プロテイン1杯　計100kcal

夕食　計500kcal

白米200g 300kcal

茹でた鶏胸肉200g 200kcal

ブロッコリー

ミニトマト

僕の減量中の食事の特徴は

・朝→昼→夕の順に食事での摂取カロリー量を減らす

・昼→夕の間にプロテイン1回

朝はたくさん食べるので昼まで元気ですが昼食が少ない分、夕食までに元気が出なくなるのでプロテインで空腹を誤魔化します。

ここまでの食事内容でトータル摂取カロリーが2000kcalあたりに収まるのでスムーズに体重が減少していき、炭水化物、タンパク質も摂取しているので筋力も維持したまま減量が進みます。

僕は格闘家が減量する上で流行りの水抜きをしないので試合1週前あたりではほぼリミット近くまで落とし最後まで練習しながら調整します。

水抜きが悪とは思いませんが、最近は減量失敗して試合消滅というのを毎週のように見るので応援してくださる方々や相手へ失礼のないようにまずは試合成立させることが大切だと思います。

自分の勝利よりもまずは試合成立。

プロなら当たり前。

あと1ヶ月ダイエット楽しみます。

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