田村健悟

田村健悟

2025.05.30

筋トレで体型を変えたいなら「マシン」より「フリーウエイト」

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お疲れ様です！タム活田村です。

「筋トレを始めて体型を変えたい！」という方、多いと思います。

そんなとき、ジムに行くと迷うのが「マシン」か「フリーウエイト（ダンベルやバーベル）」、どちらを使えばいいのかということ。

結論から言うと、本気で体型を変えたいなら「フリーウエイト」がおすすめです！

そもそも「マシン」と「フリーウエイト」の違いって？

  • マシン：動く軌道が決まっていて、安全に筋トレができる。初心者でも使いやすい。
  • フリーウエイト：ダンベルやバーベルを使い、自分でバランスを取りながら動かす。フォームのコントロールが必要。

フリーウエイトが体型を変えるのに効果的な理由3つ！

① 全身の筋肉が同時に使われる

フリーウエイトでは、狙った筋肉だけでなく、バランスを取るための筋肉（体幹など）も同時に鍛えられます。たとえばスクワットやデッドリフトでは、脚・お尻・背中・腹筋など広い範囲が一気に鍛えられる！

② 消費カロリーが多い

多くの筋肉を同時に使うため、1回のトレーニングでの消費カロリーがマシンより多いです。結果として、脂肪燃焼も進みやすく、体が引き締まりやすくなります。

③ 日常動作にも効果あり

フリーウエイトで鍛えると、立つ・しゃがむ・物を持ち上げるといった日常動作もスムーズに！見た目だけでなく、動きも変わってきます。

じゃあ、初心者はどうすればいいの？

いきなり重たいダンベルやバーベルを使うのは怖い…という方は、最初は軽い重さから始めればOK！

正しいフォームを意識して、最初は次のような種目がおすすめです：

  • ダンベルスクワット
  • ダンベルベンチプレス
  • ダンベルローイング
  • プランク（体幹トレーニング）

フリーウエイトは少し難しそうに見えるかもしれませんが、慣れてくると**「体が変わっていく実感」**がしっかり得られます！

最初はフォームを確認しながら、少しずつチャレンジしてみましょう！

「マシンばかり使ってたけど、効果がイマイチ…」という人ほど、フリーウエイトに切り替えてみてください。体型がグッと変わってきますよ！

気になる方は、今度のトレーニングでぜひ取り入れてみてくださいね

ではまた。

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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