田村健悟

田村健悟

2025.03.17

花粉症にいい食べ物

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お疲れ様です。

タム活田村です。春や秋になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみ…花粉症の症状に悩まされる方も多いですよね僕もそうです。

毎日の食事を少し意識するだけで、花粉症の症状を軽減できるみたいです。

今回は、花粉症対策におすすめの食べ物を5つご紹介します！

1. ヨーグルト（乳酸菌）

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫バランスを改善する効果があります。花粉症は免疫の過剰反応が原因のため、腸内環境を整えることで症状が和らぐことが期待できます。

おすすめの食べ方

• 毎朝、無糖ヨーグルトを100gほど食べる

• はちみつを加えて甘さをプラス

2. 青魚（DHA・EPA）

サバ・サンマ・イワシなどの青魚に含まれるDHAやEPAには、炎症を抑える効果があります。花粉症のアレルギー反応は炎症が関係しているため、青魚を積極的に食べることで症状の緩和が期待できます。

おすすめの食べ方

• 焼き魚や煮魚でシンプルに食べる

• サバ缶を活用して手軽に摂取

3. 緑茶（カテキン）

緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用があり、免疫の働きを整える効果が期待できます。また、メチル化カテキンという成分が花粉症の症状を軽減すると言われています。

おすすめの飲み方

• 食事と一緒に温かい緑茶を飲む

• 粉末緑茶を活用して手軽に摂取

4. レンコン（ポリフェノール）

レンコンにはポリフェノールが豊富に含まれており、アレルギー反応を抑える効果が期待できます。また、腸の働きをサポートする食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にも役立ちます。

おすすめの食べ方

• 薄切りにして素焼きや炒め物にする

• すりおろしてスープやハンバーグに混ぜる

5. 玉ねぎ（ケルセチン）

玉ねぎに含まれるケルセチンには、ヒスタミンの放出を抑える作用があり、花粉症の症状を和らげるとされています。

おすすめの食べ方

• スライスしてサラダやマリネにする

• みじん切りにしてスープに入れる

まとめ

花粉症対策には、腸内環境を整える食品や抗炎症作用のある食品を意識して摂取するのがポイントです！

ぜひ毎日の食事にこれらの食材を取り入れてみてくださいね！

花粉症が少しでも楽になりますように。

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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