藤井重綺

藤井重綺

2025.02.15

ダイエットの基礎知識〜超回復〜

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現役プロキックボクサーの藤井です！

今回は、ダイエットの基礎知識として「超回復」についてです！

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超回復とは

トレーニングによって使用した筋肉は、十分な休息と栄をとることにより、使用する前よりも強い筋肉をつくります。

このことを「超回復」と呼ばれています。

回復時間の目安

筋肉の超回復にかかる時間は部位によって異なるため下記はあくまで目安です。

・胸筋、背筋は72時間

・上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間

・腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度

まとめ

「超回復」による筋肉の成長をもたらすには、トレーニング時の少しの頑張りが必要になってきます。

少し頑張る、しっかり休む、そうするとその強度に必要な筋肉がつき、慣れてきます。

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