田村健悟

田村健悟

2024.09.20

筋肉に魚介類はいい

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お疲れ様です！タム活田村です！

今回は筋肉に良い魚介類を紹介していきます！

筋肉に良い魚介類とは？

筋肉を効率的に増やすためには、適切な栄養摂取が不可欠です。特に、筋肉の成長に必要なタンパク質やアミノ酸を豊富に含む食品は、筋トレをしている方にとって重要な役割を果たします。魚介類は、低カロリーでありながら高タンパク質を含んでいるため、筋肉づくりに理想的な食品です。今回は、筋肉に良いとされる魚介類をいくつか紹介します。

1. サーモン（鮭）

サーモンは、タンパク質だけでなく、良質な脂肪であるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。オメガ3脂肪酸は、筋肉の回復を促進し、炎症を軽減する効果があります。特にトレーニング後に食べると、筋肉の修復をサポートしてくれます。また、サーモンにはビタミンB群やビタミンDも含まれており、これらはエネルギー代謝や免疫力向上に寄与します。

2. マグロ

マグロは非常に高タンパクかつ低脂肪な魚で、筋トレをしている方にとって理想的な食材です。マグロ100gあたり約25gものタンパク質を含んでおり、効率よく筋肉の成長をサポートします。さらに、鉄分や亜鉛も豊富で、これらのミネラルは筋肉の酸素供給や成長に必要です。

3. イワシ

イワシは、小さくても栄養価の高い魚です。特にビタミンDとカルシウムが豊富で、これらは筋肉や骨の健康維持に不可欠です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、筋肉の収縮を正常に保つ役割を果たします。また、イワシにもオメガ3脂肪酸が含まれており、トレーニング後の筋肉の修復を促進します。

4. エビ

エビは脂肪がほとんどなく、良質なタンパク質が豊富な海産物です。100gあたり約20gのタンパク質が含まれており、筋肉の成長に必要な栄養素を効率よく摂取できます。また、エビにはアスタキサンチンという抗酸化物質が含まれており、これが筋肉の疲労を軽減し、回復を助けます。

5. タコ

タコも筋肉に良い魚介類の一つです。低カロリーでありながら、高タンパク質で、アミノ酸の一種であるタウリンも豊富に含まれています。タウリンは筋肉の収縮をサポートし、疲労回復にも役立つため、筋トレ後の回復を早める効果が期待できます。

魚介類を摂る際のポイント

魚介類は筋肉に良い栄養素を多く含んでいますが、調理方法にも気を付けることが大切です。揚げ物などで調理すると、脂質が増えてカロリーが高くなり、せっかくの健康効果が半減してしまう可能性があります。蒸したり、焼いたりすることで、魚介類本来の栄養を活かしつつ、健康的に摂取することができます。

魚介類は、筋肉の成長や修復に必要なタンパク質や栄養素が豊富で、筋トレをしている方にとって非常に優れた食材です。サーモン、マグロ、イワシ、エビ、タコなどを積極的に食事に取り入れることで、筋肉づくりをサポートし効果的なトレーニングを継続することができます！

ぜひ、これらの魚介類を日常の食事に取り入れて、筋肉をより強く健康的に育てていきましょう。

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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