藤井重綺
ダイエットの基礎知識〜カロリー〜
17現役プロキックボクサーの藤井です！
今回は、ダイエットの基礎知識①として「カロリー」について紹介したいと思います！
カロリー
ダイエットを最高させる上で1番気をつけたいことはカロリーです。
まず、カロリーとはなんでしょうか？
簡単に言うと、人間が体を動かすためのエネルギーです。
そのため、ダイエット(体重を落とす)に際には
「消費カロリー」➖「摂取カロリー」をマイナスにしていく必要があります
消費カロリー
「消費カロリー」は1日の中で「基礎代謝」と「運動によるカロリー消費」があります。
「基礎代謝」とは1日生きていく上で必ず使うエネルギーのことです。(心臓を動かす、呼吸する際の肺の運動など)
「運動によるカロリー消費」は歩くことや階段の昇り降りなどからキックボクシングなどでの消費エネルギーです。
摂取カロリー
三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)から摂取するエネルギーです。
1g当たりのエネルギー量としては
炭水化物・・・4キロカロリー
タンパク質・・・4キロカロリー
脂質・・・9キロカロリー
このことから分かるように、脂質を取りすぎると摂取カロリーが大きくなりやすいです。
まとめ
簡単な説明にはなりましたが、ダイエットも知識を持って取り組めばリバウンドなどの失敗を避けることができます。
今後は、その中でも接種したい「栄養素」や「消費カロリー」の増やし方などについてご紹介できればと思います。
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この記事を書いた人
藤井重綺
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