菅龍太郎

菅龍太郎

2024.09.10

代謝を良くするには

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！

女性なら少なからず悩みを持っている方がいるかもしれない「代謝」についてお話させていただきたいと思います。

代謝とは

まず代謝には、大きく分けると「基礎代謝」と「新陳代謝」があります。心臓や内臓を動かしたり、体温を維持したりするために、意識しなくてもエネルギーを消費しています。

これは基礎代謝によるもので、生きていくために必要なエネルギーを指します。一方で、体内では古い細胞が排出され、新しい細胞が生まれており、この時にもエネルギーを消費しています。これを新陳代謝と言います。

どちらの代謝も重要ですが、脂肪を燃焼しやすい体作りには、基礎代謝をアップさせることが有効です。

代謝を上げる主な成分

では、代謝を上げるにはどうしたら良いのか？筋肉量と基礎代謝量は比例すると言われており、代謝を上げるためには、運動を行ってエネルギー消費量の高い筋肉を維持することが欠かせません。

また、代謝を上げる成分を普段の食事に取り入れることもおすすめです。代謝アップに役立つ成分には以下のようなものがあります。

リコピン、硫化アリル、カプサイシン、アホエン、ショウガオール、ビタミンB群、ナットウキナーゼ、アリシン、サポニン、シアニジン、アミノ酸、カルニチン、リモネン、ヌートカトンなどなど。

これらの成分は体を温めて血流を促したり、糖質の代謝をサポートしたりと期待できる効果はそれぞれです。

代謝を上げる食べ物

代謝アップにつながる食べ物を少し紹介します。簡単に食事に取り入れることができるものが多いので、代謝を上げたい人は日々の生活にひとつでもいいので取り入れてみると良いと思います。

トマト

トマトには「リコピン」という成分が含まれています。リコピンは、血中の悪玉コレステロールを減らして、血液をきれいにする作用があります。血液がきれいになると血流が良くなって、全身に血液が行き届くようになるため代謝アップへとつながります。

トウガラシ

トウガラシといえば辛さが特徴の香辛料ですが、これは辛み成分である「カプサイシン」によるものです。カプサイシンは、副腎からのアドレナリン分泌を促して、代謝を促進します。

にんにく

にんにくには「アホエン」という成分が含まれており、血液の汚れを取り去ってくれる働きがあります。血液がきれいになると血流が良くなるため、代謝アップが期待できます。

たまねぎ

たまねぎに含まれる「アリシン」という成分は、ビタミンB1の吸収を助けてコレステロールを低下させる効果があります。また、「硫化アリル」もコレステロールの代謝を促進し、血液をサラサラにする効果があるため、代謝の良い体作りに役立ちます。

ショウガ

ショウガは体を温めてくれる食材としても有名ですが、血液をサラサラにする効果もあります。これはショウガに含まれる「ショウガオール」のはたらきによるもので、血行を促して代謝をアップさせてくれます。

黒酢

体内に取り込まれた糖や脂肪をエネルギーに変換するには、アミノ酸が必要です。黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれているため、代謝を促進してくれます。

アーモンド

ナッツ類にはミネラルやビタミンB群を豊富に含むものが多いのが特徴です。特にアーモンドは、ビタミンB2や不飽和脂肪酸である「オレイン酸」などが多く含まれており、代謝アップに効果的です。

ルイボスティー

女性に注目されている飲み物の一つであるルイボスティーには、糖質や資質の代謝を高める「フラボノイド」が含まれています。フラボノイドは体温を上昇させ血流を促すため代謝アップにつながります。

代謝は年齢とともに低下してしまいますが、少し工夫をし食事を変えるだけで簡単に代謝は上がります。これらの食べ物を摂取し代謝を上げ、トイカツ道場で汗を流してダイエットや体の引き締めに励んでみてください。

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菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします！

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