嵐士

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2024.06.20

太らない方法③脂質について

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毎日健康ですアラシです。

前々回話した、脂質について深掘りしていきます。

脂質について簡単な説明をすると、三大栄養素の一つでカラダに必要不可欠な栄養素となります。

エネルギー源としてだけでなくホルモンや細胞を構成したり体を寒冷から守ってくれます。

料金システムはこちら▶︎▶︎

練習メニューはこちら▶︎▶︎

前々回の記事はこちら：太らない方法

ローファットダイエットをおすすめしない理由

脂質の摂取を抑える、ローファットダイエットがボディビルダーなどの間で流行っていますが一般の方が知識をつけずに真似すると失敗に終わる可能性が高いです。

脂質は1g当たり9キロカロリーとタンパク質と炭水化物の2倍もあります。

なのでこれをカットすればかなりカロリーを抑えられます。

しかし本来カラダに必要な栄養素なのでカットすればカラダに異常が出るのは当たり前です。

私自身以前は脂質をほぼ取らずにタンパク質と脂質だけを摂取するダイエットに挑戦しましたが、体調も悪くリバウンドしてダメでした。。

良質な脂質が摂れるおすすめの食材

大事なのは、完全にカットするのではなく食べるものを選ぶことです！

良質な脂質が摂れるおすすめの食材はこちら↓

  • 青魚（サバなど）
  • オリーブオイル
  • アボカド
  • 卵

などがありますが個人的1番のおすすめはアボカドです！

カリウムが豊富で病気の予防にもなるそうです。

私は毎日一個食べてます！

まとめ

極端な食事や食べないダイエットは充分な栄養素が摂れないため痩せる前に体調を崩してしまいます。

何事もバランスが大事なのでカラダにいい食事をとって、トレーニングして健康的に理想のカラダを作っていきましょう！

1分で完了！

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