岡山直樹

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2024.05.16

タンパク質、足りてますか？

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皆さん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの岡山です！！

皆さんは毎日タンパク質がどのくらい必要かをご存じですか？

実は1日のタンパク質摂取量はPFCバランスをもとに計算することができるんです！

PFCとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の略で、

これら三大栄養素のバランスを意味します。


特にタンパク質を優先的に摂取することは、

健康やトレーニング効果を最大化するために非常に重要なポイントとなります。

タンパク質は筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素であり、

特に筋トレ後に摂取することで、筋繊維の回復と成長を促進します。

またタンパク質は満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果もあります。

さらに、炭水化物と一緒に摂取することでインスリンの分泌が促進され、筋肉細胞に栄養が届きやすくなります！（炭水化物で満腹になってはいけませんよ？www）

筋トレ後には20〜30グラムの高品質なタンパク質を摂取することが推奨されており

鶏肉、魚、卵、乳製品、大豆製品、プロテインシェイクなどが適しています。

これにより、トレーニングの効果を最大限に引き出し、

健康的なライフスタイルを維持することができます！

とはいえ、自分でタンパク質を計算するなかなか大変ですよね。。。

そこで！

ここまで読んでくださった皆さんへ感謝を込めて

私があなたのPFCバランスを計算させていただきます！

もしご興味のある方は

info@tkdj.net

こちらから岡山宛でご連絡をいただければと思います！

（※ご希望の際は

身長、体重、年齢、1日の運動量（立ち仕事や座り仕事など）

も合わせて記載していただけますと幸いです）

皆さんの健康づくりのお役に立てれば幸いです！

◆『ファイティングラボ長野』

2023年8月17日オープン！

長野運動公園から徒歩5分！

無料体験・WEB入会はこちら！

→https://tkdj.net/dojo/nagano/

◆『ファイトフィット新潟海老ケ瀬インター前』

2023年7月17日オープン！

海老ヶ瀬インター降りてすぐ！

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2023年7月10日オープン！

「青葉通一番町駅」南1出口より徒歩3分！

無料体験・WEB入会はこちら！

→https://tkdj.net/dojo/sendai2/

◆『ファイティングラボ和光』

◆『トイカツグラップリング和光』

2023年6月5日オープン！

「和光市駅」から徒歩5分！

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高校から10年近く培ってきたキックボクシングの経験を基に、基礎の基礎から丁寧に指導させていただきます。 一緒にダイエットや心身を鍛えながら、楽しく汗をかいていきましょう！

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