小谷崎徹

小谷崎徹

2024.04.05

腹直筋とは？

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット横浜ポートサイド＆ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

普段からトレーニングを頑張っている皆さんは誰もが1度はシックスパックという言葉を聞いたり憧れたりした事があると思いいます！

簡単にかみ砕いて言うと割れた腹筋の事を言いますが、一口に腹筋といっても腹直筋、腹横筋、腹斜筋などけっこうたくさんあります♬

今回はシックスパックで一番目立つ腹直筋についてお話していきます！！

腹直筋は身体の正面にあり、ここの厚みを増し筋肉を覆っている脂肪層を限りなくそぎ落とす事でシックスパックを作り上げる事ができます☆彡

肋骨底部から恥骨にまで伸びる板状の筋肉ですが縦に走る白線と横に走る3本の腱画と呼ばれる組織がある為、厚みがあって絞れた腹直筋には６つの塊が浮かび上がるのが一般的です！

腹直筋が発達し、機能していると内臓を固定したり守ったりする事ができます☆彡

筋肉を鍛える為には筋肉の役割を理解する事も大切ですね♬

次回は腹直筋も含めた腹筋の鍛え方をご紹介します！

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

合いびき肉・・・400g

人参・・・1本

ピーマン・・・3個

水溶き片栗粉・・・適量

醤油・・・大さじ2

酒・・・大さじ2

みりん・・・大さじ2

砂糖・・・大さじ1

和風だし・・・小さじ1

生姜チューブ・・・小さじ1

にんにくチューブ・・・小さじ1

温泉卵・・・好みで1個

今回はご飯との相性抜群なレシピです♬
人参とピーマンをみじん切りにします☆彡
調味料を全て混ぜ合わせておきます☆彡
フライパンで挽き肉に火を通していきます🔥
肉に火が通ったら野菜を投入します♬
野菜に火が通ったら合わせ調味料を入れて5分程煮詰めます🔥
火を止めて水溶き片栗粉で好みのとろみをつけます♬
ご飯と一緒に盛り付けて好みで温泉卵を乗せれば美味しい「刻み野菜とひき肉炒め」の完成💛

ご飯との相性が抜群過ぎて手が止まらなくなるレシピをお試しあれ～～♬

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小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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